Hace unas semanas os presentaba
a nuestro nuevo hijo perruno.

Kinder ​​​​​❤️​​

El cual sigue peeeerfectamente
aunque empieza a ser un poquito travieso de más…

Ha conocido a Maka y no paran de jugar,
en nochebuena se pasaron 4h non stop.

Aprende poquito a poco pero
como ya llega a ver que hay en la encimera,
está todo el rato cotilleando ​​​​​😡

Pero aún así,
le queremos con locura
y sigue siendo la cosa más mona del mundo.​

Y como tanta belleza tiene que ser vista,
le hemos hecho un instagram que lleva Albita
para que todo el mundo pueda conocerle ​​​​​❤️​​

Y de verdad que los vídeos son graciosisimos ​​​​​🙃​

Para que sigáis su aventura
y comprobéis, que en efecto,
es una auténtica monadita ​​​​​​❤️​

Así que, os dejo
una buena dosis de amorcito
para que sobrellevéis el entreno mucho mejor

Al lío.

​​​​​​📆 Viernes 9 de Enero.​​

3 Rounds

Notas del coach:
Misma dinámica de los últimos días. Vamos cargando poco a poco los movimientos. Si la primera ronda se os queda muy light, puedo meter 4 rondas. Cargo todos los movimientos poco a poco, no con un carácter de esfuerzo máximo, pero sí que terminen picando ;)

4 Rounds

+

Every 15” for 60”

Notas del coach:
Vamos por partes...
OH squat. Buscamos algo en torno al 80%, pero no me vuelvo loco. Hace mucho que no metemos este estímulo, así que vamos con calma y priorizando movimiento y la pausa de 3".
One arm hang. Si puedo lo lastro, con cabeza, pero lo lastro. Mucho cuidado con las manos, que no se abran.

Every 15” for 60”. Rompemos el minuto en 4 bloques de 15" y elegimos un rango de repes que pueda meter en esos 15". Puedo modificar repes según el nivel de cada uno. Me centro en entradas agresivas a las anillas y que, cuando me baje, no las deje completamente descontroladas.

20’ EMOM – 5 Rounds

Notas del coach:
Pieza que nos recordará al trabajo de hace un par de meses. Minuto muy intenso y luego, con esa fatiga, me obligo a activarme bien para sacar 5 repes de press banca muy pesadas. Pieza exigente pero bien divertida :)

8’ EMOM

Minutos impares

Minutos pares

*Ex rot: último ejercicio del 5×25
**Serratus: tercer ejercicio del 5×25

Notas del coach:
El split hold en posición de split jerk. Cargo con un par de KB o una barra cargada, lo que más a mano tenga y mejor se adapte al peso que voy a mover. 20" con pierna derecha delante y 20" con pierna izquierda. Me centro en repartir muy bien el peso en ambas piernas.

A terminar la semana bien duros!!

Os queremos!

​​​​​🔥​ Orengos.