Cositas cositas cositas!

Punto del día nº1:

He hecho análisis de las cuentas de ZOO 2025.
Nuestro primer año.

Queréis un titular?
Me las esperaba peores

En cuanto hable con mi hermano,
es posible que os las enseñemos.

Ya sabéis que nos gusta ser 100% transparentes.

Punto del día nº2:

Este finde es el ANIVERSARIO DE MAKARA.

5 Fucking años de crossfit.

Se dice pronto.

Y mi hermano como siempre,
va a liar una muy gorda.

Ya os contaré.

Os dejo con el entreno!

Si quieres tener más que solo un correo al día,
en el Premium, tienes:

— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.

— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.

— Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.

— En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%

👉🏼 Pinchando aquí se sube de nivel 🙃

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Las redes del broski.

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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Martes 27 de Enero.

3 RONDAS

20” / 20” ATG Split Squat
20” Chin-up Hold
20” / 20” One-Arm Hang
10 Seated Good Morning

Notas del coach:
ATG: cargo poco a poco y me mantengo activo durante los 20”. Buscamos activación y notar cómo movilizo y fuerzo posiciones de tobillo, rodilla y cadera.
Chin-up hold: agarre supino, barbilla por encima de la barra. Cargamos y aguantamos posición.
One-arm hang: si necesito uso calleras. Cargamos poco a poco. Mejoramos salud de hombro y grip.
Good morning: con control, damos mucha preferencia a rangos de movilidad antes de meter peso.

4 ROUNDS

⏱️ Into…
2’ Work:

Notas del coach:
Primero metemos el complex de jerk con OH y después, sin descansar mucho, los dos minutos de trabajo de barra pesada. Eso es una ronda.
En ambas partes vamos todo lo pesado que podamos siempre que mantengamos patrones de movimiento muy técnicos. No buscamos RM, buscamos movernos muy bien con el mayor peso posible.
Puedo tener una barra para cada cosa, ya que los kilos que movemos en cada movimiento son muy dispares.
Grabaros: pilláis muchísimo feedback y, si lo subís a redes, nos etiquetáis, que nos flipa veros en sitios que no sabíamos que hacíais ZOO 😉

6 ROUNDS FOR TIME

Barbell:
Chicos: 80 kg / Chicas: 53 kg

Notas del coach:
WOD muy divertido, pero si me pongo cabezota con la barra para ir RX sí o sí, lo voy a pasar mal y perdemos el estímulo.
Tenemos que ser capaces de hacer la parte de barra unbroken, por lo menos en las primeras rondas.
Si no tengo RMU, cambiamos a bar MU.
Si no tenemos HSW, metemos 2 wall climbs o jugamos con el pino, dependiendo del nivel de cada un@.
Buscamos un WOD disfrutón. Voy con calma para poder afrontar bien la barra y los movimientos gimnásticos.

8’ EMOM

Notas del coach:
Un poquito de pumpeo de pull & push para terminar el viernes. Me muevo muy bien y disfruto de la congestión 😉

A disfrutarlo!!

Os queremos!

🔥 Orengos.