Hoy he estado media hora
al teléfono con mi hermano.
El motivo?
Cada día nos enteramos de más gente que hace ZOO en silencio.
Y la conclusión fue rápida.
Y es algo que llevamos mucho tiempo sabiendo.
Lo que damos en ZOO es demasiado bueno.
De hecho, nuestra familia nos lo dijo el día que les comentamos el proyecto.
Si, mamá, papá, teníais razón… pero creedme que sabíamos lo que hacíamos
Damos un entreno al día,
de una programación divertida,
pensada al milímetro,
con un balance perfecto entre
volumen, conditioning, accesorios…
Una newsletter cada noche,
con un texto que flipas
😏😏😏😏😏😏😏😏
No me quedan abuelas chavales, lo siento 🤓
Normal que la gente se quede con eso y punto.
Aunque también te digo… en el premium está el 100%.
- Formar parte de la comunidad de whatsapp.
- Feedback personalizado con Orengo.
- Ver todos los entrenos de la semana.
- Apuntar tus resultados en la app.
Ahí lo dejo.
Cuestión.
Que no lo decimos en plan queja.
Al contrario.
Nos hace felices saber que ZOO funciona,
que mueve a la gente, que os gusta,
que os motiva a entrenar.
De verdad que ESO es ZOO.
Eso es lo que queremos.
Generar una comunidad.
Pero…
Sí, hay un “pero”.
Queremos veros.
Queremos caras, stories, vídeos, pruebas de vida.
Porque cuando vemos a alguien
entrenando con ZOO,
nos motiva a seguir dándolo todo.
Nos recuerda que no estamos escribiendo al vacío.
Que hemos conseguido crear una comunidad real detrás.
Incluso Orengo puede echaros una mano
y corregir algo de técnica si tenéis suerte. 😏
No os cortéis!
No estáis haciendo nada malo,
para eso está la plani, para que entrenéis
lo hagáis como lo hagáis.
Así que si entrenas con zoo:
Súbelo.
Haz ruido.
Etiquétanos en @zooprogram
No solo por nosotros,
también por ti.
Porque cuando lo compartes,
estás formando parte de algo más grande.
Y eso multiplica la motivación.
Al lío.
📆 Viernes 5 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 10’
Min 1: 20’’ Supine Hang + 20’’ Ring Plank
Min 2: 15’’/15’’ Cossack Hold* + 20’’ Wall Sit
Notas del coach:
*Si lo puedo lastrar con una KB ligera en front rack, mejor.
Os tendría que dejar bien finos para empezar la fuerza.
Por si queréis hacer alguna variante ;)
🏋️ FUERZA 🏋️
4 rondas
2 Front Squat con 3’’ pause @Max
Build to a heavy rep:
1 Clean + 3 STOH + 1 Thruster (todo TnG)
Notas del coach:
El front lo cargo muy mucho, pero respetando la parada y controlando el movimiento.
Puedo subir peso poco a poco, pero que no tenga una diferencia muy grande entre la primera ronda y la última.
El complex es todo touch & go. Buscamos mover la barra de forma eficiente.
Grabaros que se ven muchas cosas ;) (Y subirlo a redes 🤓)
El STOH como queráis, al no ir súper heavy, diría de un push jerk ;)
🐒 WOD 🐒
3 rondas For Time
5 Rope Climb*
15 Burpee Box Jump Over
30 Wall Ball @9/6
*-1 repe después de cada ronda.
Notas del coach:
Es duro.
Salgo con cabeza y aguanto el ritmo.
No os calentéis en la primera ronda.
💪 ACCESORIO 💪
3 rondas
20 Ring Row
30 Banded Triceps Extension
40 Banded Shoulder Raises
Notas del coach:
Poquito de pumpeo y prevención de lesiones para terminar la sesión.
No metáis el trabajo a lo loco.
Controlad bien la goma y notad la zona que trabajamos ;)
Nos vemos el viernes!
Disfrutad!
Os queremos!
🔥 Orengos.
