Hablemos de “el plan coach”.
Del plan de mi hermano.
Ayer os conté el dilema.
ZOO no va como pensábamos,
los números no acompañan,
y tenemos que mover ficha.
Así que os voy a contar
por dónde tiraría él.
Mi hermano tiene una idea muy clara en la cabeza:
Que el corazón de ZOO
sea la comunidad.
Que nadie se quede fuera.
Algo así:
Newsletter abierta,
con el entreno ahí,
como hasta ahora.
La progra visible,
que cualquiera pueda seguirla
aunque no pague.
Y luego,
para el que quiera algo más,
poner un precio más bajo que el de ahora.
Un precio muy muy suculento.
Con esto se entraría en:
la app,
el grupo,
y ser parte de la manada
aunque entrenes en tu gimnasio.
Su argumento:
Cuanta más gente entre,
más grande la manada,
más vida hay dentro,
y más valor para todos.
A mí me gusta
lo generoso del enfoque.
Y sobretodo, la misión que hay detrás.
“Vamos a hacer que nadie se quede fuera”.
Y realmente,
tiene mucho sentido:
Si algo te ha ayudado a entrenar,
a estar más fuerte,
a ser más constante…
vas a querer que llegue al máximo de gente posible.
Ese es el plan coach.
Más abierto.
Más comunidad.
Más gente dentro por muy poco.
Pero, claro…
ya sabéis que yo
no pienso exactamente igual. 😉
Mañana
os cuento mi versión del plan,
y entonces podréis decidir
el bando en el que queréis estar.
Team Coach
o
Team Broski.
Al lío.
📆 Viernes 5 de Diciembre.
🔥 WARM UP 🔥
1 RONDA 5x25
1 Ronda de Shoulder Health "BY FEEL"*
3 ROUNDS
1'/1' Wall Quad Stretch
2x (20"/20") Lat glute Plank
15 GHD Back Ex
10/8/6 Chin Ups (w/3" Pausa @Hang)
6/6 Curtsy Squat @Moderate
Notas del coach:
BY FEEL, Significa que si queréis meterle un poco más de tiempo/repes en algún movimiento, lo hago. Pero esta rutina os deja los hombros DPM.
🏋️ STRENGTH – CLEAN & JERK 🏋️
12’ EMOM
ODD
1 Hang Power Clean + 1 Push Jerk + 1 Front Squat + 1 Split Jerk @70%
EVEN:
2 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk @70%
Then…
4×1 Squat Clean & Jerk — Building
Notas del coach:
Nos movemos perfectos. El objetivo no es sacar un RM, sino construir por sensaciones sólidas y una sesión técnicamente muy buena. Subo peso sólo si el cuerpo lo pide.
💪 ACC. STRENGTH 💪
3 Rounds
3 Halting Clean Deadlift @100%
10 Hack Squat @100%
10 DB OH French Press
Notas del coach:
En el halting, paro 3" en la cadera y acerco mucho la barra al cuerpo. Los hack squat lo metemos con el % del C&J. El French press bien cargado, sin perder forma.
⚡ WOD – FUN ⚡
5 Rounds for Time
3 Power Clean & Jerk @80/55Kgs
6 Bar Muscle-Ups
3 Squat Clean @80/55Kgs
12 Toes-to-Bar
Notas del coach:
Wod duro pero divertido. Ojo que el wod es durete. Salgo con cabeza y si veo que tengo que rezar cada vez que tiro un C&J o un Squat Clean Bajo kilos. ENJOY!
🛠️ ACC. 🛠️
3 Rounds
10/10 Suleck Curl
10 DB Shoulder Press
20 Hollow Rocks
Notas del coach:
Muy buen estímulo de brazos y core. Perfecto para un buen pumpeito de viernes :)
Ya no queda nada par terminar la semana!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
