Olvídate de las fiestas Americanas
Y de las pelis de Netlfix.
La verdadera de historia de Halloween.
Te la cuento yo.
Su historia empieza hace más de 2.000 años.
Con los celtas, en Irlanda y Escocia.
Celebraban una fiesta llamada Samhain
Con el final del verano
y el comienzo del invierno.
Era el cambio de época.
La naturaleza daba sus últimos frutos.
El sol cambiaba.
Y llegaban los vientos y las lluvias.
Y para ellos, significaba que
el mundo de los vivos y los muertos se tocaban. 💀
Encendían hogueras enormes
para espantar a los espíritus. 🔥
Y se disfrazaban con pieles y máscaras
para confundirse entre ellos.
De ahí nacieron casi todas las costumbres de hoy:
Los disfraces.
Y las ofrendas de comida,
para mantener a los muertos contentos fuera de casa.
(Lo que es ahora el trick or treat)
Siglos después,
la Iglesia intentó cristianizarlo.
Creó el Día de Todos los Santos (1 de noviembre).
Y la víspera se llamó
All Hallows’ Eve.
¿Te suena?
Exacto.
Halloween.
Los inmigrantes irlandeses
llevaron la tradición a Estados Unidos en el siglo XIX.
Y ellos lo convirtieron en
el evento consumista que es hoy en día 🙃
Realmente se parece bastante a rentrenar.
Caras de susto al ver los entrenos
y azúcar en vena para evitar los blancazos 👻
Al lío.
📆 Viernes 31 de octubre.
🧘 ACTIVACIÓN 🧘
6’ EMOM
Min 1: 10” / 10” / 10” / 10” One Arm Hang
Min 2: 6 Cossack Squats + 20” Squat Hold
Activación 2
Notas del coach:
Activación sencilla para despertar el cuerpo.
El Cossack, si puedo, me lo cargo un poco, ya sea con barra o con una KB en goblet. Ayuda a mejorar el ROM de cadera.
Vídeo de movilidad de sentadilla — va de locos para mejorar el dolor lumbar, aunque no sea específica para ello (contrastado con gente del box 😄).
💪 MINI PUMP – WL PREP 💪
3 Rondas
3 Hang Muscle Cleans + 3 Push Press + 3 Hang Power Cleans + 3 Front Squats
3 Parallette HSPU*
2 Skin the Cat
*Ojo que se puede complicar. Busco el cambio de agarre y la sensación de hacer el HSPU en paralelas; puedo ir aumentando poco a poco el déficit.
Notas del coach:
Movemos bien la barra y la vamos cargando poco a poco, pero lo más importante es moverla bien. El complex es algo largo, lo sé, sorry. 🙃
🏋️♂️ WL – MOVE + HEAVY 🏋️♂️
Clean Complex
3x [1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk] @80%
3x [1 Squat Clean + 2 Split Jerks] @85%
Notas del coach:
Me muevo perfecto.
Me grabo para sacar detalles que mejorar.
Recomiendo centrarme en dos aspectos concretos y ver cómo responde todo el levantamiento a esos objetivos.
🔩 ACCESORIO WL 🔩
3 Rondas
3 Halting Clean Deadlift + 2 High Pulls @90%
1 Back Squat @85%
4 Shoulder Press @Heavy
Video de pulls → igual pero en clean;
la barra termina en el tercio medio del muslo aprox.
Notas del coach:
Sí, metemos un back “ligero” para ser solo una repe.
La idea es mover la barra muy rápido.
Perfecto para mantener el estímulo de carga y trabajar velocidad con peso submáximo.
🔥 WOD – FUN 🔥
6 Rondas for Time
2x (1 Wall Climb + 1 Wall-Facing HSPU)
30 Double Unders
4 Bar MU
5 DB Thrusters (30/22.5 kg)
6 m Handstand Walk
⏱️ 1’ Rest entre rondas
Notas del coach:
Intervalos cortitos y muy divertidos.
Le doy un ritmo de locos y aguanto la fatiga.
Las mancuernas van a pesar. Si es mucha locura, ajusto el peso, pero que me cueste más de lo normal.
Mañana terminamos la semana fuertes y orgullosos!
Os queremos!
🔥 Orengos.
