Chenoa ha ido a La revuelta.
Y estoy seguro que
Chenoa ha llorado viendo morir a Feliciano.
Mi carrera como actor ha llegado oficialmente al éxito. 😂
Vosotros a entrenar!
Si quieres tener más que solo un correo al día,
en el Premium, tienes:
— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.
— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.
— Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.
— En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%
Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarás
cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.
Instagram de Orengo (26k)
También tenéis las redes del broski,
por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓
🎁 Regalito extra
Ahora mismo tiene un descuento exclusivo para vosotros
con Nude Life por si quieres unas zapas barefoot 😏
Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Viernes 30 de Enero.
🧩 ACTIVACIÓN · BRANDS 🧩
4 x 10” one arm hang
4 x 15” cossack hold
2 x 15” dbl kb oh hold
10 pull-ups
15 ghd sit-ups
🏋️♂️ STRENGTH 🏋️♂️
4 ROUNDS
3 narrow oh squat* + 1 split jerk (behind the neck)
→ 3” de parada en la sentadilla y 3” en el catch del split jerk
Cada 30” durante 2’:
1 power clean + 1 hang squat clean + 1 split jerk @70–75%
Notas del coach:
Que todo sea técnicamente perfecto. El oh squat y el split, pesado, pero controlando el movimiento. Luego, en la haltero, respeto el emom y los tiempos de trabajo.
No espero más de 45” entre los oh y el emom de haltero.
⚡ WOD · FUN + TOUGH ⚡
4 rounds for time
2 power clean & jerk
15/12 cal echo bike
2 power clean & jerk
15 toes to bar
2 power clean & jerk
15/12 cal echo bike
60” rest entre rondas
Barbell @80/60
Notas del coach:
Si la barra no la muevo ágil, bajo kilos. Tiene que pesar, pero que no sea un suicidio. Mantenemos ritmo alto y aguantamos. En la echo, no arriesgamos, que llevamos mucho trabajo de echo y deberíamos ser capaces de controlar mejor esa fatiga.
🛠️ ACCESSORY · 8’ EMOM
Minutos pares:
20” ex rot / serratus
Minutos impares:
20” lat + glute plank
Notas del coach:
Un poquito de prevención de lesiones con un pump agradable de hombros ;)
A terminar bien la semana!
Os queremos!
🔥 Orengos.
