Día de locos locos.

6:50 yendo a grabar.

8:00 Grabando.

10:00 terminando.

10:20 en casa.

10:30 en el coche.

11:00 ensayando la obra de teatro.

14:15 Saliendo del ensayo.

15:15 en casa comiendo.

16:00 saliendo a una sesión de fotos.

20:15 saliendo de la sesión.

21:00 en casa haciendo la newsletter.

No me quedan neuronas,
así que,

Al lío.

📆 Viernes 27 de Marzo.

3 Rounds

Notas del coach:
One Arm Hang: movilidad y salud de hombro, fuerza de grip. Farmer Wall Sit: salud para rodillas, grip. Gorilla Row: movilidad de columna torácica, activación de musculatura interescapular, core. Push Ups: resistencia a press, salud de hombro. Do your warm ups ;)

Notas del coach:
Misma premisa que el miércoles. Nos movemos perfectos. No hace falta empezar con el 80%/85%, vamos según sensaciones. A mayor número de reps dentro de ese %, mejor, pero siempre y cuando acompañe la calidad de movimiento. Luego, sin volverme loco, tenemos 3 subidas de una rep de Clean. Subidas con cabeza. ¡Me grabo para pillar feedback del movimiento!

10 Rounds For Time

Notas del coach:
WOD divertido, muy muscular y largo. Me lo tomo con calma. Si el peso me va a sepultar en la tercera ronda, ajustamos. Si los Parallette HSPU son demasiado demandantes, bajamos altura, pero mantengo el estímulo de agarre colocando mancuernas. Quiero que la mano no esté sobre plano.

Notas del coach:
Cortito. Split Uppercut: rotación de core, movilidad de columna torácica, activación de hombro y serrato en control dinámico y explosivo. Ring Plank: activación de serrato, salud de hombro, control de core lumbo-pélvico. Do your body armour ;)

A por el viernes que ya acabamos la semana!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️