Voy a aclarar dudas porque acaba la semana
y han sido muchos mails con mucha info:
¿QUÉ VA A INCLUIR ZOO PREMIUM EXACTAMENTE?
WOD completo cada día
como hasta hora. La plani entera.
(activación + fuerza + WOD + accesorios + mobility)Notas del coach explicando estrategia
Grupo de WhatsApp con otros atletas de ZOO
Acceso directo a Carlos para resolver dudas
App FITR para guardar tus resultados
¿Y QUÉ INCLUYE LA VERSIÓN GRATIS?
Activación
El WOD principal de cada día
Algún día pondremos alguna cosita más
pero quizás sin pesos, o sin rondas, o sin notas…
¿CÓMO VA A FUNCIONAR?
Muy sencillo,
al final de cada newsletter gratuita
aparecerá un mensaje como el siguiente:
Ahí le podréis dar para uniros
y el siguiente correo será
completo, como hasta ahora ♥️
¿PUEDO CANCELAR CUANDO QUIERA?
Sí, sin compromiso.
Cancelas y listo.
¿ES OBLIGATORIO ENTRAR EN EL GRUPO?
Por supuesto que no, pero te lo recomendamos.
Compartir y formar parte de la familia,
es parte de la experiencia.
¿Y EN LA APP?
Lo mismo.
Si te mola subir resultados
y tener tus marcas registradas, genial.
Si no, no te la bajas y no pasa nada.
¿CÓMO ME METO EL GRUPO Y A LA APP?
En cuanto te unas a ZOO PREMIUM,
te enviaremos un mensaje
con todas las instrucciones!
Chequea el Spam por si acaso 😈
¿CUÁNDO EMPIEZA ESTO?
El lunes 3 de marzo.
¿HABRÁ DESCUENTO?
Sí, de 14,99€ el primer mes.
Eso es todo por ahora!
Ojalá os guste!
Nervios nervios nervios!!
Al lío.
📆 Viernes 27 de Febrero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
30” Supine Hang
15 Inverted Rows
20 Push-Ups
30” Overhead Squat Hold
Notas del coach:
Cargamos poco a poco todos los movimientos.
Para hacer más complicado el OH hold sin cargar demasiados kilos, pongo gomas con KB al final. Así creamos buena inestabilidad y aumentamos el estímulo sin necesidad de cargar mucho. Además, nuestras muñecas lo agradecerán 😉
🏋️ STRENGTH — EMOM WORK 🏋️
Todos los bloques entre 75–85%
6’ EMOM
5 Push Press
6’ EMOM
4 Split Jerk
6’ EMOM
3 Overhead Squat*
*Pausa de 3” en el squat (solo primera repe)
Notas del coach:
No hace falta empalmar un EMOM tras otro sin descanso, pero como mucho 2’ rest entre bloques de 6’.
Como siempre, muy técnicos y nos grabamos para pillar feedback.
⚙️ WEIGHTLIFTING — TECHNICAL FOCUS ⚙️
14’ EMOM
Min 1: 3 Hang Power Cleans
Min 2: 3 Hang Squat Cleans
➡️ Comenzar en ~75% y construir progresivamente.
Notas del coach:
Sencillo. Podemos tener dos barras o cambiar el peso para cada minuto.
Si me veo bien, voy subiendo peso, pero siempre que la técnica acompañe.
⚡ WOD — FUN ⚡
10 ROUNDS FOR TIME
3 Power Clean & Jerk
4 Pull-Ups + 4 Toes-to-Bar
5 Strict HSPU
Barbell @ 80 / 55 kg
Notas del coach:
Muy importante mover bien la barra en singles rápidos.
Se pondrá feo, pero que no me juegue la vida cada levantamiento. Tenemos que ir fluidos.
🛡️ BODY ARMOUR 🛡️
3 RONDAS
10 / 10 KB Split Uppercut
15 Ring Push-Ups
15 / 15 Zottman Curls
Notas del coach:
Cortito, mucha congestión y trabajamos prevención de lesiones.
Perfecto para terminar un viernes con un buen pumpeo 😉
A disfrutar!!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
