En estas fechas
hay mucho que contar
pero a la vez, muy poco.

Porque realmente lo que hay decir,
se expresa con amor ♥️

Os podría contar que tal fue grabando telepasión.
Porque fue increíble.

Pero me lo reservo para otro día
que no os quiero dar mucha chapa.

Solo quiero reforzar el sentimiento de familia
y contaros que en Makara se vivió felizmente ♥️

Sufrieron el 12 Days of christmas

Pero juntos 😍

Y ver esas caritas de felicidad
nos da años de vida.

Y esperamos que vosotros
lo disfrutaseis igual.

Os mandamos mucho mucho amor
mucho mucho cariño
y muchas ganas de entrenar ♥️

Y esperamos que Papá Noel
os haya traído muchas cosas
y cositas para entrenar ​​​​🏋🏼​

Al lío.

📆 Viernes 26 de Diciembre.

Libre

(la semana que viene actualizamos este vídeo!! Ojalá os guste, yo estoy muy contento con la progresión que hemos tenido (Andrés, mi editor/filmmaker) y yo en menos de un año de trabajo)

Como extra:

2/3 Rounds

Notas del coach:
El iso hold, una barra fija (debajo de las jotas del rack) a la altura del hang de un clean. Y ahí empujo con un isométrico máximo 5". Puedo usar straps.
Salto largo, muy agresivo para mecanizar bien la extensión de cadera.
El power cluster lo construyo un poco antes para que la primera tirada esté en torno a un 75% del cluster. Buscamos velocidad, no peso.
El “complex” de saco, para activar bien todo el cuerpo y empezar a mover cosas pesadas.

Build to

Notas del coach:
Como una competi de haltero, pero con un matiz:

Planteo 4 tiradas “efectivas”.
Si fallo, es una bala perdida.
No os volváis locos, repetimos la semana que viene.
Son 4 tiradas, no os estanquéis intentando meter un peso 4/5 repes extra.

Calentando subo hasta el peso que quiero empezar.
Calculo un peso alto pero que me dé confianza y sepa que entra. Según las sensaciones de ese levantamiento, subo más o menos. Pero con cabeza, estamos entrenando. Lo ideal es terminar el entreno de hoy con todos los levantamientos perfectos.

Cuando termino el snatch, cambiamos a clean & jerk.

No estamos acostumbrados a este estímulo. No me vuelvo loco a meter snatches y C&J, regulo fatiga para no llegar tostado.

Por favor, grabaros!!!
Aunque sea solo para veros luego y borrar automáticamente el vídeo,
se sacan muchas cosas de un vídeo.

3 Rounds

For time & fun
2 rounds

Then…

Notas del coach:
Lo hacemos modo skill de velocidad al principio.
Mover buenos kilos con cierta fatiga después.
Flow: el 2 rounds for time, descanso un poco y ataco el bench + lateral raises. Luego vuelvo a empezar ronda con el for time.
Que se convierta en una pieza divertida, pillar tiempo para ver la ronda más rápida.
Estamos en una semana diferente, así que ir por sensaciones y si no os notáis excesivamente finos, no pasa nada.

OPCIONAL
5 Rounds for Time

Barbell @80/55

Notas del coach:
Es una sesión larga, además de que con la tirada pesada vamos a estar mucho tiempo. Si os apetece y tenéis tiempo, meto esta pieza. Si no, no pasa nada, el trabajo que me interesaba ya está metido.

FELIZ NAVIDAD!!

Os queremos!

🔥 Orengos.