Hoy quiero hablar de constancia.
De la de verdad.
Hay una imagen que lo resume bastante bien
Porque la constancia no es hacerlo perfecto cada día,
es estar cada día, aunque no sea igual.
Y se lo decía ayer a mi hermano.
Porque si, el coach VUELVE a hacer zoo.
(Antes no lo hacía porque nunca le ha gustado “autoprogramarse”)
Además,
tened en cuenta
que mi hermano
Lleva un box.
Una progra de CF.
Da clases personales.
Lleva sus redes sociales
y tiene clínica de fisioterapia…
Ganas de entrenar al final del día no le quedan muchas…
Así que le dije que hiciese a poquitos,
que hiciese lo que más le apeteciese al principio
hasta que fuese volviendo a pillar el hilo.
Y ojito cuando lo pille.. 😈
Un día lo dará todo.
Otro llegará fundido.
Otro solo podrá cumplir.
Y otro… ni eso.
Pero sigue.
Y eso es lo que cuenta.
Y en ZOO lo entendemos.
Porque estamos ahí.
No siempre vas a estar al 100%.
Ni falta que hace.
La constancia real no va de intensidad.
Va de presencia.
De aparecer aunque no te apetezca.
Así que si hoy no te ha salido el WOD como esperabas,
si has entrenado menos,
o si simplemente estás cansado…
Bienvenido.
Eso también es constancia.
Eso también es ZOO 🦁
Al lío.
📆 Viernes 24 de octubre.
🧘 ACTIVACIÓN 🧘
9’ EMOM
Min 1: 20” KB Overhead T-Spine Move* + 15” Supine Hold
Min 2: 30”/30” Wall Quad Stretch
Min 3: 30” Wall Sit Hold + 10”/10” One Arm Hang
Notas del coach:
Va algo apretado el EMOM; si tengo que alargar un poco los minutos, no hay problema. Pero dedicadle el tiempo, que merece la pena.
*ESTE NO ES EL EJERCICIO
Pero si váis mal de movilidad de hombros igual os sorprende ;)
*ESTE SI ES EL EJERCICIO
Y va de locos la verdad xD
🔥 MINI PUMP – WARM UP 🔥
3 Rondas
4 Hang Muscle Snatch + 4 Push Press + 4 Overhead Squat
10 Matador Dips
Todo RIR 4/5
Notas del coach:
Empezamos a mover la barra y activamos bien los extensores de codo para bloquear fuerte los codos en el snatch ;)
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING – MOVE & HEAVY 🏋️♂️
3x Complex:
[1 Hang Squat Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Snatch Balance]
@75% / 80%
Then..
3x:
2 Hang Squat Snatch @85%
Notas del coach:
Repetid conmigo... la victoria es moverme mejor, no mover más kilos. Ya vendrán los kilos; vamos primero a movernos como los olímpicos. 👈🏼 Echadle un vistazo a este crack 😉 (No, no es un video del coach…)
💪 ACC. STRENGTH 💪
3 Halting Snatch DL + 2 High Snatch Pulls
3 Bench Press
8/6 RMU
Notas del coach:
Uso straps para los halting y los pulls. Luego algo de pecho pesado y trabajo en anillas; vamos a meter algo de volumen.
Si no tengo buenos RMU, dedico un poco de tiempo a meterle técnica a las anillas.
⚡ WOD – FOR TIME ⚡
3 Rondas
2 ROUNDS OF...*
*(+1 round después de cada ronda.)
1 Rope Climb
2 Power Snatch
3 Power Clean
INTO...
400 m Run
Barbell: @80/55 kg
Notas del coach:
Flow... cuerda, snatch y clean. Empiezo con 2 rondas para luego correr; la segunda ronda son 3 rondas de lo primero y la última ronda son 4 rondas de lo primero.
Un WOD divertido y “raro”: que la barra pese, pero no me juego la vida antes de cada levantamiento.
Nos vemos mañana para terminar la semana por todo lo alto!
Os queremos!
🔥 Orengos.
