Me da respeto hablar de estas cosas.
E intento tratarlas con la mayor discreción y seriedad del mundo.
Somos una Newsletter de Crossfit pero también creo que es bueno dar noticias de actualidad, y más cuando ocurren tan cerca.
Si ves algo de las noticias lo sabrás,
pero por si acaso,
te lo cuento.
Ayer, 21 de mayo a las 9:15 h.
Asesinaban a Andriy Portnov en Pozuelo de Alarcón.
En la puerta del American School.
Literalmente al lado de muchos de vosotros…
Tenía 51 años, exdiputado y ex-asesor del expresidente ucraniano Víktor Yanukóvich.
Lo más jodido es que acababa de dejar a sus hijas en clase.
Mientras volvía a su coche, dos hombres se le acercaron.
Seis disparos —espalda y cabeza— y se fugaron campo a través hacia la Casa de Campo.
La Policía habla de un ataque “profesional”.
Y tiene toda la pinta del mundo porque no les han podido encontrar.
No hay detenidos, ni reivindicación, nada.
¿Por qué él?
Todo apunta a que ha sido un ajuste de cuentas.
Y la verdad es que la situación política está un tanto jodida…
Portnov arrastraba causas por corrupción y sanciones en EE. UU.
En la UE y Ucrania algunas quedaron archivadas, otras siguen en disputa.
A veces pensamos que estamos lejos de los conflictos
y que aquí nunca va a pasar nada.
Pero nunca se sabe…
Y lo siento por el mal sabor de boca.
Al lío.
📆 Viernes, 23 de mayo.
🏃 ACTIVACIÓN / ACCESORIOS INICIALES 🏃
2–3 rondas
30” Wall Quad Stretch por pierna
6+6 Kettlebell Hip Openers
5 Goblet Squats con 5” de pausa abajo
20” colgado con brazo derecho
20” colgado con brazo izquierdo
⚡ WEIGHTLIFTING ⚡
5 rondas
3 Box Squats pesados (romper paralelo, mantener técnica sólida)
2 Split Jerks al 80%
⚠️ 1ª repetición con 2” de pausa en la recepción ⚠️
Movimiento fluido y perfecto
Usar referencias previas de carga
🤸 LOWER BODY ACCESSORY + HANDSTAND PLAY 🤸
3 rondas
8 Bulgarian Split Squats con pierna derecha
8 Bulgarian Split Squats con pierna izquierda
Salir directamente a
10 m Dumbbell Farmer Carry Walking Lunge (dos mancuernas pesadas)
Entre rondas: trabajo libre de pino (giros, Handstand Walk con rampa, Free HSPU, etc.)
🔥 WOD 🔥
10 Rondas For Time
2 Dumbbell Squat Snatches (25 kg hombres / 17.5 kg mujeres)
3 Ring Muscle Ups
4 Deadlifts (100 kg hombres / 70 kg mujeres)
Descanso 2’
🏁 SPRINT FINAL – (FULL SEND) 🏁
For Time
20/16 calorías en Echo Bike
4 Devil’s Press con 2 mancuernas
10/8 calorías en Echo Bike
2 Devil’s Press
Cuidaros mucho porfa.
Os queremos,
🔥 Orengos.
