Ayer el coach se vino arriba.

Y subió al Premium un vídeo de casi 3 minutos
explicando cómo mejorar tu muscle-up.

Cortito.
Cercano.
Como debe ser. 🦁

Así que he pensado,
de p**ta madre, contenido para la newsletter!

Peeeero…
ha habido un problema…

Debe ser…

que el muscle-up…

activa una parte del cerebro…

que solo te hace hablar en otro idioma…

Y de repente mi hermano es finlandés ​​​​🙃​

Pero no os preocupéis que con los movimientos
se le entiende perfeeeeeectamente.

Lo que vas a escuchar es algo tipo:

“Hei manada. Tänään muscle-up.”
“Älä kuole.”
“Kiitos.”

Algo así como:
Hola, mete más los codos,
entra con fuerza, sufre.
Gracias.

Si lo quieres en castellano,
y con la explicación normal de persona humana…

✅ Está en el grupo de WhatsApp del Premium.

Donde también tienes:
la semana entera,
la app para subir resultados,
poder preguntar dudas y compartir tu frustración
y que el coach te responda sin necesidad de aprender finlandés.

👉🏼 Si quieres todo esto y subir de nivel, es aquí.

Al lío.

📆 Viernes 23 de enero.

3–4 Rounds

Notas del coach:
Seguimos dinámica. Poco a poco voy cargando los ejercicios, menos el Copenhagen plank. Le meto kilos a todos siempre y cuando pueda :)

Antes de la fuerza,
vídeo para mejorar la movilidad de hombros.
Son menos de 10’.

4 Rounds

Then… Every 30” for 2’
(4 rounds)

*3” de pausa abajo en el OH squat.

Notas del coach:
Flow… metemos el trabajo de OH squat y jerk, descanso 30”/60” y me meto en el trabajo cada 30”. Eso es una ronda. Repetimos 4 veces.
El objetivo es calidad de movimiento. Vamos subiendo con cabeza y siempre que las repeticiones sean muy buenas.
Respeto el % del C&J, que se puede poner muy feo. Aquí buscamos trabajar patrón de movimiento con cierta fatiga muscular, por eso no se nos puede ir mucho el descanso entre series.

6 Rounds For Time

Barbell @60 / 40

Notas del coach:
Wod que se tiene que mover todo muy rápido. Si no puedo ir unbroken, modifico repes o peso, pero que no se convierta en un wod de 30’ de trabajo (es un decir).
La barra tiene que ir unbroken sí o sí.
Si no tengo dobles pesados, cambio por 60 dobles.

Notas del coach:
Muy de chill ;)

A disfrutar del viernes que llega el findeeeeee!

Os queremos!

​​​​🔥​ Orengos.