Permitidme que hoy no me explaye mucho.
Desde las 8 de la mañana hemos estado rodando
en la pinilla (Segovia) a 0 grados.
Ni frio ni calor.
º
Con el viento suficiente para que
la sensación térmica sea de -4º.
No os imagináis el frio.
Ponte además a intentar vocalizar bien,
y trasmitir algún tipo de emoción que no sea
“Se me están agarrotando todos los músculos del cuerpo"
Y sin abrigos ni nada claro,
con ropa de época.
Ha nevado y todo.
Muy muy fresh.
Han sido 6 secuencias.
He llegado a casa a las 19:30.
Y me tengo que estudiar otras 6 secuencias
para mañana.
Que me recogen a las 6:55am.
Muy, muy fresh todo 🙃
Eso si, mañana al menos es en plató,
que hay calefacción 😊
Mientras tanto, en el grupo,
nuestro querido Cemillán quejándose
de que hacía mucho frio y solo ha hecho la sesión de agua 😒
Menos mal que Sarita y Ángel
se han unido al team copito de nieve.
Unas risas que, al final del día,
hacen que todos los esfuerzos merezcan la pena.
Si quieres quieres ser verdaderamente parte de la manada
👉🏼 Te esperamos aquí ♥️
Día cheeeeeeeeek ✅
Al lío
📆 Viernes 21 de Noviembre.
🔥 WARM UP 🔥
1 ronda de 45” de cada posición por cada pierna
30” Supine Hang
30” Bear Hug Hold
10”/5” 90º Back Squat Isometric*
5/5 Controlled Bulgarian Squat
Notas del coach:
Misma dinámica de toda la semana con los isométricos. Activamos bien toda la zona y damos movilidad. Puedo aumentar un poco el peso en la búlgara, pero poquito.
💪 STRENGTH 💪
4 RONDAS
5/5 Deficit Back Rack Reverse Lunge*
⏱️ 2’ rest
1 Front Squat + 3 Back Squat
*Última semana de lunges.
yiiiiiiiiiiihaaaaaaa 😌
Notas del coach:
Todo lo más pesado que podemos.
Terminamos progresión de front, que empalmamos con la progresión de back.
Para el front y el back lo hacemos con el mismo peso.
🔥 FUN STRENGTH 🔥
5 – 4 – 3 – 2 – 1
Strict Pull-Ups
Bench Press @máx
Notas del coach:
Lo más pesado que pueda en cada esquema.
Ajusto bien y lo disfruto.
🏋️♂️ WOD 🏋️♂️
5 Rounds For Time
3 Power Clean & Jerk @80/55 kg
6 Bar Muscle-Up
9/7 Cal Bike*
*+3 cal after each round
Notas del coach:
Le meto mucho ritmo y voy muy fluido, intento que cada ronda sea muy similar a la anterior. Es durete pero muy chulo, me muevo genial en la barra.
Si es mucha locura mantener ese peso en un WOD, bajo kilos.
🧩 ACCESORIO 🧩
3 RONDAS
10 DB OH French Press
15 Ring Row
6/6 Single-Leg Hip Thrust — with 3” hold @top
Notas del coach:
Bien pesado el French Press y controlando movimiento en los Ring Row, que notaremos cosas en los bíceps. El Hip Thrust es para meter el estímulo: aseguraros de que se va bien al glúteo. Poco peso y mucha calidad de movimiento.
Nos vemos mañana!
Os queremos!
🔥 Orengos.
