Os lo aviso.
Se van a venir cambios.
Ya es muy evidente,
y nuestros chicos del premium,
a los que agradecemos con todo el amor del mundo ♥️
nos están enseñando cual es el camino.
Y no podemos ignorarlo más.
La semana que viene os cuento
porque cuando se acerca el finde me hacéis menos caso 😏
Por ahora, a disfrutar!
Si quieres tener más que solo un correo al día,
en el Premium, tienes:
— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.
— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
ver los del resto de la manada.
— Grupo privado de WhatsApp con mi hermano (el coach)
para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.
— En definitiva, un lugar donde aprovechar ZOO al 100%
Te recomendamos meterte
en las redes del coach donde encontrarás
cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.
Instagram de Orengo (27k)
También tenéis las redes del broski,
por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓
🎁 Regalito extra
Ahora mismo tiene un descuento exclusivo para vosotros
con Nude Life por si quieres unas zapas barefoot 😏
Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Viernes 20 de Febrero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
10” x 4 One Arm Hang (cambiando sin bajarme)
30” Farmer Wall Sit
8 Matador Dips @ 3” iso arriba
20” Narrow OH Squat Hold
Notas del coach:
One arm hang: cambiamos de mano sin bajarnos de la barra.
Farmer wall sit: cargamos poco a poco, que piquen las patas, pero con cabeza.
Matadores: lastramos sin pasarnos y, para limitar un poco la carga pero aprovechar bien el movimiento, aguantamos 3” arriba entre repes.
Narrow OH: 20” con agarre cerrado y la barra cargada.
En todos los movimientos cargamos poco a poco.
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 RONDAS
2 Push Press + 1 Overhead Squat + 1 Split Jerk BTN
2 Rope Climbs Legless
Notas del coach:
Cargamos todo lo posible la barra, pero siempre manteniendo un buen patrón de movimiento.
Rope climb: Dos legless muy rápidos. Si no podemos, metemos pinza de pierna 😉
🏋️♂️ WEIGHTLIFTING – TÉCNICA 🏋️♂️
EMOM 14’
Min 1:
1 Hang Power Clean* + 1 Hang Power Cluster
Min 2:
1 Squat Clean & Jerk*
*Pausa de 3” en recepción (catch)
➡️ Empezar ~70% e ir construyendo
Notas del coach:
Misma premisa que el miércoles: nos movemos muy bien y voy subiendo poco a poco kilos.
Solo paramos en el catch del primer hang power clean y en la recepción del jerk.
Podemos trabajar con dos barras para no usar los mismos kilos.
⚡ WOD – TOUGH ⚡
EMOM 4’
17 Pull-Ups
Into…
AMRAP 14’
10 m Farmer Walking Lunges @ 30 / 22.5
4 Power Clean & Jerk @ 60 / 40
8 Burpees Over the Bar
4 Hang Squat Clean @ 60 / 40
8 Chest to Bar Pull-Ups
Notas del coach:
WOD duro, divertido y con pocos sitios para “escondernos”.
Salimos con cabeza e intentamos mantener un mismo ritmo durante los 14’.
Empezaremos a tocar más este tipo de estímulo 😉
A Disfrutarlo muchísimo y nos vemos mañana para terminar la semana!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
