Hoy es 1 de ENERO.
Fiesta nacional.
Nos hemos levantado con resaca,
hemos ido a darle una sorpresa
a los papis para comer con ellos.
Y ahora acabo de parar el último capi de Stranger Things
para hacer la newsletter y no puedo tardar mucho
que en 3 minutos Alba le vuelve a dar al play 😂
Así que,
yo no tengo mucho que decir pero el coach si.
Palabras del coach:
El otro día subí el vídeo que mejor ha funcionado hasta ahora.
Sí, quién me lo iba a decir,
pero ahora soy un proyecto de
creador de contenido.
Si leísteis el mail de ayer, creo que
la diferencia entre estos dos vídeos
es lo que define el ser constante y cabezota con un proyecto.
Igual no veis tanta diferencia como yo.
Pero hoy por la mañana,
viendo el vídeo (cosa que no suelo hacer por vergüenza),
me he sentido muy orgulloso del curro que le estoy metiendo a este proyecto.
Vídeo antiguo
Vídeo nuevo
La verdad que es heavy lo que se nota
el curro, y sobretodo, la constancia
que hay detrás.
Casi todo un fucking año subiendo vídeos cada día.
Muy top bro 🔥
Y para hoy, os dejo ésta rutinica para movilizar bien la sentadilla.
Luego me centro en activar bien
y hacer subidas de peso con cabeza.
Al lío.
📆 Viernes 2 de Enero de 2026.
🧘 ACTIVACIÓN 🧘
3 Rondas
5’’ Clean ISO Hold
1 Max Long Jump
1 + 1 Muscle Clean o Snatch
2 Hang Sandbag Clean
10 m Bear Hug Carry
Notas del coach:
El isométrico, meto clean porque la activación es suuuper similar y para colocar la barra es más sencillo. Ponemos la barra a la altura de un clean y hacemos una fuerza máxima por 5". Uso straps.
El muscle, que no sea una locura de peso. Meto dos singles muy agresivos.
La parte de saco es para mover una carga rápido y activar cadena posterior.
🏋️ STRENGTH 🏋️
➡️ Depende de lo trabajado el miércoles
1RM Snatch
o
1RM Clean & Jerk
Notas del coach:
Elijo el levantamiento que no hice el miércoles. Si queréis hacer el mismo trabajo del viernes y tirar pesada de ambos movimientos, se puede. Pero sin obsesionarse y con cabeza.
💥 PUMP / FUN 💥
3 Rondas
2 Bench Press
10 DB Lateral Raises
10 DB French Press
12/12 Suleck Curl
Notas del coach:
Un poquito de pumpeo de push.
Si queréis tirar una pesada de bench, podéis 💪
⚡ WOD FUN · SHORT ⚡
7’ AMRAP
6 GTOH @35/25
3 Bar Muscle-Ups
21 Heavy Double Unders
Notas del coach:
No tiene mucho misterio.
Mucho ritmo y aguantar el grip, que se pondrá muy feo.
Esperamos que os hayáis recuperado bien de la resaca!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
