Ayer me acosté a las 10 de la noche.
Con un dolor de cabeza que parecía
que me habían dado con una Kettlebell.
Me quedaban todavía secuencias
por estudiar.
Pero no podía más.
La cabeza no daba.
“Pensé: duermo y mañana me levanto fresco”.
Spoiler: no.
Me desperté a las 3 de la mañana
con el mismo dolor,
y sin poder dormir.
A las 6 y media ya estaba de pie,
estudiando lo que me quedaba
para poder rodar hoy.
¿El resultado?
Siete secuencias rodadas.
De 8 de la mañana a 6 de la tarde.
Con dolor de cabeza, sin dormir,
y con la sonrisa puesta.
Porque al final la única manera era repetirme:
“yo puedo, yo puedo, yo puedo”.
Y tirar.
Y tirar.
Y tirar.
De eso va la resiliencia.
La palabra viene de la física.
Es la capacidad que tiene un material
de volver a su forma original
después de recibir un golpe.
Llevado a las personas:
es la capacidad de adaptarnos,
resistir y recuperarnos frente a la adversidad.
No es solo sobrevivir al chaparrón.
Es volver, y si puede ser, más fuerte que antes.
La resiliencia no es no caerte.
Es levantarte siempre.
Sea lo que sea por lo que estáis pasando ♥️
En el rodaje,
en los entrenos,
y en la vida.
Hoy no os voy a decir
que el entreno es duro.
Hoy el entreno os va a doler.
Pero si os tumba,
nos levantamos más fuertes.
Al lío.
📆 Viernes 19 de Septiembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
EMOM 10’
Min 1: 10’’/10’’/10’’/10’’ One Arm Hang
Min 2: 20’’ OH Barbell Hold + 1 Tempo Narrow OH Squat
Notas del coach:
Puedo usar calleras para colgarme a 1 mano.
En un mundo ideal alterno manos sin bajarme de la barra.
Con la barra en OH aguanto los 20’’ forzando posición para luego meter una rep muy lenta con las manos bien juntas.
🏋️♀️ WEIGHTLIFTING SNATCH🏋️♀️
4 Rondas
1 Halting Snatch DL + 1 Hang Squat Snatch + 1 OH Squat + 1 Hang Squat Snatch @70% → @85%
Notas del coach:
Misma intención del lunes.
Me muevo muy bien y voy subiendo kilos según me voy encontrando.
🏋️♀️ WEIGHTLIFTING HEAVY + PERFECT MOVE 🏋️♀️
2x (1 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch)
Notas del coach:
No buscamos PR histórico.
Dos complex muy pesados y bien ejecutados.
Igual que el lunes, al tener mucha diferencia de pesos entre el trabajo anterior y este, voy a meter algún hang power antes de empezar las rondas efectivas.
⚡ WOD ⚡
4 rondas For Time
2 Squat Snatch
1 Rope Climb
2 OH Squat
4 Bar Muscle Up
2 Power Snatch
👉 Rest 2’ entre rondas
💥 Peso: 70/50 kg (Barbell)
Notas del coach:
WOD divertido, de muchas transiciones. Le doy bien de ritmo y lo disfruto.
El OH Squat lo puedo meter directamente con un squat ;)
🧩 ACCESORIO 🧩
EMOM 10’
Min 1: 15 GHD Sit-Ups
Min 2: 30’’ Bear Hug Carry
Notas del coach:
Poquito de core general para terminar la sesión. Que el hug sea de verdad.
No me quito peso perdiendo posición y dejando parte del saco en las piernas.
A terminar la semana fuertes y orgullosos!
Os queremos!
🔥 Orengos.
