Hoy voy a ser breve.
Estamos en Semana Santa.
Ni yo quiero escribir
Ni tu quieres leer. Y mucho menos entrenar, que lo se yo
Como en esta Newsletter mi trabajo es que seas mejor persona, una de esas cualidades que quiero mejoraros, es la cultura general.
Así que hoy te he traído 5 FACTS de la Semana Santa bien curiosos para que este finde cuando os vayáis a ligar a una procesión, podáis quedar bien facheritos 😎
Vamos con ellos, rapidito y al grano:
🕯️ El paso más pesado de España
El trono de la Virgen de la Esperanza (Málaga) pesa 5.700 kg y lo llevan 264 personas.
🚶♂️ La procesión más larga
La Hermandad de la Entrega (Guadalcacín, Jerez) recorre 13,6 km durante más de 14 horas. Empiezan el Sábado de Pasión y vuelven cuando ya casi ha salido el sol. Como vosotros de fiesta. 😈
🏋️ Los costaleros están bien tochos
Un costalero soporta entre 30 y 50 kg en el cuello y hombros durante horas.
Muchos se preparan durante el año con entrenamientos específicos.
⛪ La más antigua de España
La Semana Santa de Zamora existe desde el siglo XII. Las primera procesiones de España. Son silenciosas, sobrias y profundamente simbólicas.
🎤 Saetas: voz y emoción en crudo
Las saetas se cantan desde los balcones y pueden durar hasta 3 minutos sin instrumentos. Se cantan desde el alma, con control total de respiración y mucha, mucha entrega. Igual que vosotros haciendo la respiración nasal 🙃
Haciendo la newsletter de hoy me he dado cuenta que se la semana santa y toda su preparación se parece bastante al Crossfit. Más de uno podría empezar a hacer Zoo jejejejeje
Después de esta rápida culturización, a por el entreno de hoy!
📆 Viernes 18 de Abril
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 rondas
30" Plancha en anillas
10 Toes to Bar perfectos
30" KB Front Rack Carry (pesado, 2 KBs)
💪 FUERZA – PRESS BANCA 💪
3x5 @75-80% velocidad máxima
2x3 @80-85% con parada 2" en el pecho
🛠️ ACCESORIOS 🛠️
3x10-8 Incline Dumbbell Press
3x16-14 Elevaciones Laterales
💥 METCON – CROSS + CARGA 💥
Parte A – EMOM 12
Min 1: 12 Dumbbell Push Press (22.5/15 kg)
Min 2: 10 Pull Ups estrictas
Parte B – For Time
15/12 Cal Row
5 Sandbag Cleans (70/45 kg)
15/12 Cal Echo Bike
✍️ NOTAS AM:
Press de banca con misma filosofía que el back squat del lunes. Rango completo + control.
Dumbbell Push Press deben salir rápido. Meteros peso en a dominadas si van muy fáciles.
Metcon B: ritmo de locos. Si puedes ir todo sin parar, mejor.
Ojo con el volumen acumulado en el tren superior, mimaros antes de entrenar. Como si fueseis costaleros 🤓
🌙 DOBLE SESIÓN (PM) 🌙
EMOM cada 4' x 5 rondas
400 m carrera
20 m KB OH Carry (2 KBs pesadas)
✍️ NOTAS PM:
En la doble sesión, el overhead carry te va a encaminar a ver a San Pedro. Cuida el core y la posición.
Ahora si! Seáis religiosos o no, ss deseo una maaaaravillosa Semana Santa, bebed poquito y disfrutar mucho para volver con las pilas bien cargadas 😏
Os queremos!
Orengos. 🔥
