Poco os he hablado últimamente de los progresos de zoo.

De lo que ocurre backstage.

Que por mucho que vayamos a 300,
hacemos muuuchas muchas cosas!

Desde hace unas semanas
hemos implementado un sistema donde
la manada manda sus resultados por el grupo
y se actualizan en un excell donde están sus fichas
con sus pesos, sus resultados…

Hemos prescindido de FITR, de la aplicación.

Porque no nos estaba funcionando como queríamos.

En el grupo era mucho más orgánico poner los resultados
y al final tener que abrir otra app es más curro.

Así que de este modo, se queda todo en casa!

Ya os enseñaré como funciona!

Por ahora,

Al lío.

📆 Viernes 17 de Abril.

3 Rounds

Notas del coach:
Algo más larga que de normal, pero metemos el trabajo que tenemos piezas demandantes más adelante ;)

Notas del coach:
Sentadilla búlgara: metemos 2 discos en el pie que trabaja y damos un rango de movimiento muy amplio. Controlamos el peso y que la calidad de la rep sea muy alta. Progresaremos con el ejercicio ;) Empezamos con 1 DB en mano contralateral a la pierna que trabaja. Si controlamos bien el movimiento, cargamos 2 mancuernas o barra en trasnuca.
Thrusters: tienen que ser unbroken. Respetamos el tiempo de descanso para llegar con las piernas condicionadas. Para la sentadilla búlgara, cada ronda la empiezo con una pierna diferente para no atacar siempre los Thruster con la misma pierna más fatigada.

Notas del coach:
Buscamos movimientos muy eficientes con fatiga acumulada. El objetivo sería aguantar en bloques de 8, pero es muy demandante. Lo tenemos como objetivo e intentamos mantener el número de reps más alto que podamos. Podemos empezar con un 5/5/5 y luego progresar poco a poco. Pero no empecéis por un número muy loco y en la segunda ronda no dar para más.

4 Rounds For Time

Notas del coach:
Los que sufrís de fuego en las plantas de los pies en algunos WODs, cuidado con este que es muy estático y se pondrán bien calientes. Mimar gemelos y soleos antes y después. Objetivo: mover la barra muy rápido y aguantar la fatiga.
Salgo valiente intentando ir unbroken el mayor tiempo posible. Si se me va a hacer bola mover la barra con ese peso, lo bajo. Buscamos mover la barra con buen T&GO.

Notas del coach:
Grip y core. Sencillo y cortito. No es el pump clásico de los viernes de brazos y pecho, pero tenemos que mimar el resto del cuerpo ;)

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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