_{Hoy, (el broski) me he quedado fuera de casa 2 veces,
con las llaves por dentro. Si. Dos veces.}

_{Así que suficiente por hoy, no quiero cagarla más jajajaja}

_{… os dejo con la intro del coach}

Hola,

soy Carlos, el coach.

Soy fisioterapeuta,
dueño del box Makara...

Y llevo planificando a atletas desde hace más de 8 años.

Y lo que más me importa no es el WOD.

Es que entrenes bien.
Sin romperte.
Con cabeza.

Por eso ZOO no son ejercicios al azar.

Cada sesión tiene una razón.
Y va acorde a cada bloque que planifico.

Si eres suscriptor free:

Tienes la activación y el WOD.

Es suficiente para entrenar bien.

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la movilidad,
los finisher...

También estoy en el grupo de WhatsApp
con el resto de atletas de zoo por si tienes dudas.

Y tenemos una aplicación para que Trackes tus resultados y mejoras.

Por 19,99€ al mes.

Pero eso ya lo decides tú.

Ahora,

Al lío.

📆 Viernes 13 de Marzo.

3 RONDAS

Notas del coach:
Como siempre, metemos trabajo de forma progresiva.
Si podemos, metemos 4 rondas.
Lastro el dead hang.

Notas del coach:
Continuamos esta progresión.
Metemos un bloque muy agresivo de RMU unbroken para luego descansar mucho.
Buscamos mantener las repes lo más iguales posibles.

Grabaros: perderemos calidad de movimiento con la fatiga y es interesante ver dónde nos rompemos para poder centrarnos en mejorar ese punto.

Notas del coach:
Pieza súper técnica. Respetamos porcentajes y nos movemos perfectos.

Es final de semana. Si no tenemos buenas sensaciones, bajamos el %.
Nos grabamos, vamos con calma y pillamos feedback de cómo nos movemos.

Los diferentes sets se trabajan siempre en formato complex.
Metemos el jerk que toque cuando tiramos pesado.

CASH IN

INTO…
10 ROUNDS FOR TIME

Notas del coach:
WOD largo. Salgo con cabeza y mantengo cada ronda a un mismo ritmo.

Si fuese una competición, tendríamos un primer score del tiempo del 1000 m y otro del tiempo de las 10 rondas.

La barra tiene que pesar, pero ser un peso que controle.
No me puedo jugar la espalda ni las rodillas en cada levantamiento.

WOD divertido. ¡Enjoy! 💪

Recordad, sacad la llave cuando cerréis la puerta!

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️