Os empiezo a conocer poquito a poco. 😏

If daddy wants something, daddy has to give something…
If you know what I mean 😏

Yo os daba la semana entera de entrenos,
vosotros dejabais un comentario sobre la plani.

Y esta vez sí.

No me dejasteis con 0 unidades de respuestas 😂

Y ahora nosotros os damos las gracias.

Parecerán pocos,
pero fueron 23 comentarios
Llenitos de amor del bueno.

Algunos diciendo que la newsletter es TOP.
Que os sientís parte de la familia.
Que la plani os pone fuertes,👊🏼
o que aunque no la sigáis al 100%
os gusta leerla cada día.

Y también sabemos que Jordana (Yorki)
se saltó el entreno de hoy porque no le gusta correr 😏

Os juro que es un puto orgullo. ♥️

Pero hay algo que nos ha llamado la atención…

Algo pasa con Cemillán.

Porque no es uno, ni dos…
hay varias personas que han dejado claro
que están aquí porque quieren ganarle.

Literal.

Tenemos a un mini–fandom dentro de ZOO
con ganas de pintarle la carita en los entrenos.

_{Cemi, empieza a mirar por el retrovisor} 👀_.

Además, nuestro querido Cemi
va a pasar a ser Coach de los competidores
de un nuevo box.

Castizo Training Club.

Echarles un ojo porque abren este lunes 😏😏

Y ojalá se vengan cositas con ellos en un futuro 🤓

Cuestión,

Que gracias a todos los que dejasteis un comentario.
Ponemos mucho curro encima de la mesa
y vosotros nos dais gasolina.

Seguimos trabajando para que esto merezca la pena.

Al lío.

📆 Viernes 12 de Septiembre.

EMOM 10’

Notas del coach:
Nos mimamos un poco los hombros (para subir mejor los codos) y le damos movilidad a las caderas para mejorar la posición de sentadilla con la parada ;)

4 rondas

+

Build to a heavy rep:

Notas del coach:
Muy pesado el front. El complex lo metemos después de cada ronda.
Podemos ir construyendo la pesada, pero que no termine con 100kg y empiece con 60.
Voy bien pesado y me aprieto. Buscamos un BBC eficiente.

5 rondas For Time

👉 Rest 2’ entre rondas

Notas del coach:
Son sprints, muy agresivos con mucho descanso.
Si salgo por encima de mis posibilidades y en la ronda 4 voy KO, lo prefiero.
No buscamos salir con el freno de mano para en las dos últimas rondas bajar 30’’ la ronda. Me arriesgo, vamos a ver cuánto me puedo arriesgar.

20’ work

Notas del coach:
No es sexy, I know, pero es un trabajo interesante.
Me pongo unos cascos y me dedico 20’ a respirar e ir tranquilo.
Os lo podéis tomar como una forma de meditar ;)

Pecho alto y a darlo todo!

Os queremos!

🔥 Orengos.