Pues sigamos con los wrappeds.

Hoy me ha saltado el de Strava.

_{La app de runners y ciclistas por excelencia.}

Y solamente vengo a fardar un poco.

No parece gran cosa pero estoy bastante proud.

Empecé con la bici en Mayo y
en menos de un año he conseguido

127 Salidas.
Casi 2.000Km.
Y 23.500m de desnivel.

Nada mal para un rookie 🤓

Eso si,
nada comparado con el padre de Alba, Fer.

_{(El responsable de que me haya gastado 2k en una bici} 🙃₎

234 salidas.
10.770Km
164.000m de desnivel.

Un total de 512 HORAS.

O mejor dicho, casi un mes pedaleando en una bici.
21,33 días para ser exactos.

Muy loco todo.

Ojalá hubiese una app para ver
cuantos entrenos se han hecho de Zoo 🦁

Al lío.

📆 Viernes 12 de Diciembre.

P.D: Tengo una noticia que contaros pero no se como hacerlo,
la semana que viene será 😢😢

3 Rounds

*5" bajada + 5" subida = 20" de trabajo entre las dos repes
**Primera ronda barra vacía, y desde ahí cargamos un poquito de peso en cada ronda.

12’ EMOM

Barbell @75%

Después

Notas del coach:
seguimos el ciclo. no pasamos %. la idea es acumular muchas repes muy buenas de movimientos de haltero. en poquito empezamos a meter kilos.
no me vuelvo loco con la última parte. subo por sensaciones pero moviéndome perfecto. la idea es terminar la sesión con todas las repes perfectas y entrando seguro al movimiento.
importante en las rondas impares (odd), después de los 2 oh squats, tiro la barra y meto el último power en modo “single”.

3 Rondas

Notas del coach:
Uso straps para los halting y los pull!!! en ambos me muevo muy bien, que la barra contacte en cadera con el pie perfectamente plano en el suelo.
sé que 9 hang pull son muchos. lucho por moverme bien y acumular buenos tirones... salvaros las distancias, es como hacer mucho tríceps para mejorar el press banca ;)
los remos invertidos, me lastro con cabeza poniendo discos en pecho y pies en altura. me muevo en ese rango de repes para llegar cerca del fallo. con cabeza eh!

10 ROUNDS FOR TIME

Barbell @100/70 kg

Notas del coach:
wod pesado y divertido. quiero acumular kilos en las piernas. si me voy a jugar la vida en la tercera ronda por respetar los kilos rx, lo bajo!! estamos en un ciclo de mover bien la barra, centraros en mover perfecta la barra!! (aunque esto tendría que ser siempre así). Ojo con el hspu. si se me lía mucho con las paralelas, pongo discos en cabeza para hacer más fácil el movimiento. En los shuttle respiro para poder asumir la siguiente ronda en condiciones ;)

3 Rondas

Notas del coach:
Un poquito de pumpeo para terminar la sesión. Estaremos fritos del entreno, me lo tomo con filosofía, meto el trabajo y me muevo bien.
En los chin-ups puedo volverme algo más loco y meterle bien de kilos, pero marcar muy bien la extensión, que en parte metemos ese movimiento para abrir un poco los hombros con el agarre supino ;)

Mañana terminamos la semana!! A fuego con ello!

Os queremos!

🔥 Orengos.