MaΓ±ana es 1 de Agosto,
Y os voy a contar como nos vamos a organizar el Verano.
Pero primero,
lo importante.
LOS CROSSFIT GAMES 2025
Empiezan maΓ±ana.
El evento del aΓ±o para todo crossfitero purista.
Lo sΓ©.
Mucho hype.
Pero tambiΓ©n mucho lio.
Veremos que ocurre en esta ediciΓ³n nΒΊ19.
Como ya sabemos, ha habido mucha polΓ©mica con los games,
La vuelta de Castro, la tragedia de Lazar ΔukiΔβ¦
Muchos ateltas que se desapuntaronβ¦
Este aΓ±o tenemos:
200 atletas clasificados en Albany, Nueva York.
2,35 millones de dΓ³lares en premios.
El ganador/a se lleva de 288.516$
10 Pruebas en 3 dΓas
Y mucho secretismo como siempre.
Aunque ya tenemos algΓΊn wod:
IE1
4 mile run
3000 meters rowing
2 mile run
IE2
For time:
20 wall walks
10 DB shoulder-to-overheads
20 double-under cross-overs
30 toes-to-bars
20 double-under cross-overs
10 DB shoulder-to-overheads
20 double-under cross-overs
30 toes-to-bars
20 double-under cross-overs
10 DB shoulder-to-overheads
IE3
4-3-2-1
Pegboard
Squat clean + front squat
Un buen menΓΊ de viernes π
QuΓ© vamos a hacer nosotros en Agosto?
Entrenar.
Eso por supuesto.
Y vosotros tambiΓ©n.
NO VA A DEJAR DE HABER ENTRENOS.
Pero sΓ que nos daremos unos dΓas de vacaciones.
Yo maΓ±ana mismo me voy a la playa.
Mi hermano la segunda quincena.
Dejaremos los entrenos preparados para que os siga llegando
todos los dΓas a las 21:30 vuestro entreno del dΓa siguiente.
Pero lo que no verΓ©is todos los dΓas serΓ‘ mi chapa de introducciΓ³n.
Os comentarΓ© que tal los games.
El martes os darΓ© una noticia MUY importante.
Y a partir de ahΓ habrΓ‘ alguna intro esporΓ‘dica.
Pero queremos aprovechar el verano para,
ademΓ‘s de descansar,
implementar y mejorar todas las cositas que creemos que ZOO necesita ahora mismo.
Para que vosotros y el premium tengΓ‘is EL MEJOR servicio y entrenamientos posibles.
Eso sΓ, en el grupo del premium seguiremos a fuego β₯οΈ
Son 19,99β¬.
Pero subirΓ‘.
Por ahora,
Felices Crossfit Games π
Al lΓo.
π Jueves 31 de julio.
πΉ ACTIVACIΓN πΉ
EMOM 10β
Odd: 10/10 Bulgarian Split Squats
Even: 6 Cossack Squats con hold
Notas del coach:
Las bΓΊlgaras las voy cargando poco a poco pero sin pasarme: queremos dar un ligero estΓmulo, no reventarnos las patas. Juego bien con la movilidad en los cossack; si los puedo cargar un poco, genial.
πͺ FUERZA πͺ
4 rondas
3 Front Squat con 4β parada @ MAX
RMU Practice β Long Set
2 Max Effort Box Jumps (30β rest)
Notas del coach:
Seguimos con 3 repes pero bajamos 1β: no se nota casi, pero que sean 4β de verdad; ya iremos bajando y modificando cositas :)
Los RMU que sean controladas para tener buena eficiencia y los saltos lo mΓ‘s alto posible, sin carrerilla y con 30β entre saltos.
ποΈ ACC STRENGTH ποΈ
Every 5β for 20β
16 DB Front Rack Walking Lunges @ 25/17.5
4 Power Clean & Jerk @ 75%
Notas del coach:
Parecido al estΓmulo de la semana pasada, pero diferente: que la barra no sea T&GO.
Los lunges son repes, no metros.
π₯ WOD π₯
4 rondas For Time
10/8 Cal Row
10 Strict Pull-Ups
40 Double Unders
20 Toes-to-Bar
10/8/6/4 Power Cleans @ 80/55 kg
Notas del coach:
WOD curioso: mucha fatiga local y luego una barra relativamente pesada.
Voy con cabeza desde la primera ronda y mantengo intensidad todo el WOD!
Nos vemos el viernes!!
Os queremos!!
Orengos. π₯
