Mañana es 1 de Agosto,
Y os voy a contar como nos vamos a organizar el Verano.
Pero primero,
lo importante.
LOS CROSSFIT GAMES 2025
Empiezan mañana.
El evento del año para todo crossfitero purista.
Lo sé.
Mucho hype.
Pero también mucho lio.
Veremos que ocurre en esta edición nº19.
Como ya sabemos, ha habido mucha polémica con los games,
La vuelta de Castro, la tragedia de Lazar Đukić…
Muchos ateltas que se desapuntaron…
Este año tenemos:
200 atletas clasificados en Albany, Nueva York.
2,35 millones de dólares en premios.
El ganador/a se lleva de 288.516$
10 Pruebas en 3 días
Y mucho secretismo como siempre.
Aunque ya tenemos algún wod:
IE1
4 mile run
3000 meters rowing
2 mile run
IE2
For time:
20 wall walks
10 DB shoulder-to-overheads
20 double-under cross-overs
30 toes-to-bars
20 double-under cross-overs
10 DB shoulder-to-overheads
20 double-under cross-overs
30 toes-to-bars
20 double-under cross-overs
10 DB shoulder-to-overheads
IE3
4-3-2-1
Pegboard
Squat clean + front squat
Un buen menú de viernes 💀
Qué vamos a hacer nosotros en Agosto?
Entrenar.
Eso por supuesto.
Y vosotros también.
NO VA A DEJAR DE HABER ENTRENOS.
Pero sí que nos daremos unos días de vacaciones.
Yo mañana mismo me voy a la playa.
Mi hermano la segunda quincena.
Dejaremos los entrenos preparados para que os siga llegando
todos los días a las 21:30 vuestro entreno del día siguiente.
Pero lo que no veréis todos los días será mi chapa de introducción.
Os comentaré que tal los games.
El martes os daré una noticia MUY importante.
Y a partir de ahí habrá alguna intro esporádica.
Pero queremos aprovechar el verano para,
además de descansar,
implementar y mejorar todas las cositas que creemos que ZOO necesita ahora mismo.
Para que vosotros y el premium tengáis EL MEJOR servicio y entrenamientos posibles.
Eso sí, en el grupo del premium seguiremos a fuego ♥️
Son 19,99€.
Pero subirá.
Por ahora,
Felices Crossfit Games 🎉
Al lío.
📆 Jueves 31 de julio.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
EMOM 10’
Odd: 10/10 Bulgarian Split Squats
Even: 6 Cossack Squats con hold
Notas del coach:
Las búlgaras las voy cargando poco a poco pero sin pasarme: queremos dar un ligero estímulo, no reventarnos las patas. Juego bien con la movilidad en los cossack; si los puedo cargar un poco, genial.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
3 Front Squat con 4” parada @ MAX
RMU Practice – Long Set
2 Max Effort Box Jumps (30” rest)
Notas del coach:
Seguimos con 3 repes pero bajamos 1”: no se nota casi, pero que sean 4” de verdad; ya iremos bajando y modificando cositas :)
Los RMU que sean controladas para tener buena eficiencia y los saltos lo más alto posible, sin carrerilla y con 30” entre saltos.
🏋️ ACC STRENGTH 🏋️
Every 5’ for 20’
16 DB Front Rack Walking Lunges @ 25/17.5
4 Power Clean & Jerk @ 75%
Notas del coach:
Parecido al estímulo de la semana pasada, pero diferente: que la barra no sea T&GO.
Los lunges son repes, no metros.
🔥 WOD 🔥
4 rondas For Time
10/8 Cal Row
10 Strict Pull-Ups
40 Double Unders
20 Toes-to-Bar
10/8/6/4 Power Cleans @ 80/55 kg
Notas del coach:
WOD curioso: mucha fatiga local y luego una barra relativamente pesada.
Voy con cabeza desde la primera ronda y mantengo intensidad todo el WOD!
Nos vemos el viernes!!
Os queremos!!
Orengos. 🔥
