Ayer Alba, mi chica llegó a casa y muy tajante me dijo:
Oye, mañana una Newsletter facilita por favor,
que llevas toda la semana en “modo corporativo”
Que si una comparativa de empresas,
Que si el CTR, el OpenRatio,
Que si Angel se ha unido al premium…
Mañana habla de… yo que sé, de RIHANNA.
Así que, sus deseos son órdenes.
Seguro que en vuestro box la guerra de las playlist es eterna.
Me se de un pajarito llamado Sara Torres que le encanta entrenar con reggaeton antiguo 😏
Y no miréis para otro lado que se que a muchos también 🤓
Pero para acabar con la batalla, os he traído un estudio:
Un metaanálisis de Brunel University London revisó más de cien estudios sobre música y ejercicio.
La conclusión principal:
Las canciones rápidas —entre 120 y 140 bpm— reducen la percepción de fatiga y mejoran el rendimiento en fuerza, resistencia y sprints.
Ese efecto se explica por tres patas:
Distracción (dissociation) La cabeza se fija en el ritmo y “olvida” parte del esfuerzo.
Ritmo-sincronía Moverte al compás hace tu patrón más eficiente.
Aumento del tono emocional La música estimulante sube la dopamina y adrenalina y genera una sensación de energía extra sin que el corazón trabaje más.
¿Importa qué canción eliges?
Si.
Otro trabajo en Frontiers in Psychology probó a calentar a karatekas con música motivacional auto-elegida:
Mejores picos de potencia, frecuencia cardiaca más alta durante la tarea y recuperación más rápida que el grupo que no tenía música.
Cuando la canción la escogía el investigador, el beneficio caía casi a la mitad.
¿Y el tempo perfecto?
≤110 bpm útil para movilidad y calentamiento suave.
120-140 bpm zona TOP para WODs, series de fuerza e intervalos.
>150 bpm no da ventaja extra, a veces incluso aumenta la descoordinación.
Eso convierte a Rihanna en una maravillosa ganadora.
Se cuela justo en el rango “eficiente” con temas como
Don’t Stop the Music (124 bpm)
Where Have You Been (128 bpm).
Y para ti Sarita, te doy algunos ejemplos de la buena mierda 😏
Pepas (130 bpm)
Si veo a tu mamá (130 bpm)
Dos mil 16 (130 bpm)
Baila, Baila, Baila (121 bpm)
El incomprendido (128 bpm)
Ahora si, lo importante es entrenar sea con la música que sea,
Y hoy el entreno está GUAPÍSIMO.
Al lío.
📆 Sábado, 7 de junio.
🔥 WOD POR PAREJAS 🔥
Running Clock – 00:00 a 15:00
5 rondas de:
6 Power Snatch @ 70/45
3 Burpees Over the Bar
→ Into 5 rondas de
4 Squat Snatch @ 70/45
1 Devil Press @ 30/22.5 (con 1 mancuerna)
Notas:
Los Snatch van a dividir en ambas partes
Los Burpees y Devil Press son synchro
15:00 a 35:00
4 rondas For Time (todo synchro)
400 m Run
10 Burpee Box Jump Over
10 DB Box Step Up @ 50 cm (DB @ 25/17.5)
🔥 PARTE INDIVIDUAL 🔥
35:00 al finish
For Time (cara perro con compañero)
25 Ring Muscle-Ups
50 Chest to Bar
75 Handstand Push-Ups
Notas:
Puedo dividir y alternar repes y ejercicios como quiera, mientras la suma de repeticiones sea correcta
A disfrutar del finde y a disfrutar del entreno! Descansad mucho!
Os queremos!
🔥 Orengos.
