Hoy es el último día.
El último correo que os envío de zoo
tal y como lo conocemos.
Y el lunes.
(Bueno, el domingo a las 21:30)
Empieza el nuevo sistema:
la newsletter gratis solo tendrá el WOD principal.
A partir de ahí,
tendréis una semana
para uniros a un precio especial.
14,99€ el primer mes.
Hasta el domingo 8 de Marzo.
Sé que durante esta semana
os he bombardeado un poco con correos sobre esto.
Pero quería explicaros bien el cambio
y que la semana que viene decidáis que queréis hacer.
Si decides quedarte en la versión gratis, perfecto.
Habrá menos contenido
pero seguiremos enviándote
el WOD principal cada día y
estamos seguros de que
seguirás mejorando
y disfrutando 😊
Y si decides unirte a Premium,
Nos vemos en el grupo 🦁
Gracias, gracias por estar aquí.
No sabéis los nervios que nos da
hacer todo este cambio. Y salga como salga,
queremos daros las gracias.
Por haber formado parte de este año loco
de aprendizajes, de cambios y mejoras.
Vamos a seguir creciendo poco a poco
Pero siempre en familia.
Gracias.
Mañana empezamos de cero.
Al lío.
📆 Sábado 28 de Febrero.
P.D: Os dejo con un mensaje del coach con respecto a los open.
📝 NOTAS PREVIAS DEL COACH 📝
Si alguien quiere hacer el Open, hoy es el día.
Como yo lo plantearía: hacer la parte de activación y fuerza y luego meter el Open.
El Open ya no es lo que era. Ahora es un WOD más. Siempre es diferente por razones obvias: nervios, comparación…
Pero no merece la pena alterar la planificación por este WOD.
Tips para el Open
Romper desde el principio los wall ball.
Testear cómo llevar el balón antes de empezar el WOD. No es mucho, pero si vamos cómodos ahí, algo nos ayuda.
Marco un patrón de movimiento en las repes, transiciones y descansos. Es un WOD que da mucho pie a perder tiempo sin darnos cuenta.
Si minimizamos eso, nos regalamos mucho tiempo de trabajo.
Es un WOD para entrar en “trance”. Muy repetitivo y con los mismos movimientos durante mucho tiempo.
Cuanto mejor mecanice ese flow y menos salga de él, mejor.
Mismos descansos, mismo esquema de repes.
Muy importante estar cómodos y con buena movilidad de cadera (squats y box step down). Probad estos ejercicios para abrir bien caderas, os va a ir de locos para pillar mejores posiciones e ir más “naturales”
👉 Ejercicios para ir muy cómodos en los Open.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
8 / 8 KB Uppercut
20” / 20” One Arm Hang
60” Ring Plank
30” / 30” Wall Quad Stretch (el tercero)
🏋️ STRENGTH 🏋️
30’ WORK
Find a max rep of:
1 Bench Press
1 Back Squat (con cabeza 💀)
Notas del coach:
Con cabeza.
Me organizo como quiera, tenemos mucho tiempo.
Subidas controladas y a meter bien de kilos.
Progresaremos con el back. No os volváis locos hoy.
Me muevo bien y con buenos rangos de movimiento.
⚡ WOD — FOR TIME ⚡
1000 m Run
40 Strict Pull-Ups
50 Burpee Box Jump Over
150 Heavy Double Unders
50 Line Facing Burpees
40 Pull-Ups
1000 m Run
Notas del coach:
Muy de coco, largo y con mucha congestión.
Enjoy!!! 😉
A POR LOS OPEN Y A POR EL NUEVO ZOOO!!!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
