Se acabó lo que se daba.

Mañana nos volvemos a Madrid
y con ello termina mi primer verano de ciclismo.

Pero claro, no podíamos terminar el viaje
sin otro PEDAZO de puertaco.

La carrasca.

3h 17m

1.170m de desnivel.
(804 de ellos, seguidos)

62Km

Otra locura.

Pero lo que importa es la BURRADA
que se han metido entre pecho y espalda
mis pequeñas y novatas piernas.

Además de bici algún dia he hecho alguna caminata

O un poco de natación.

Pero en general bici.

9.540m de desnivel.

755Km

41h

Sin anestesia ni nada.

Muy muy muy orgulloso.

Porque antes de empezar las vacaciones
nunca había hecho una ruta de más de
1.000m de desnivel.

He acabado tirando de las primeras papillas que comí.

Tengo las piernas trituradas.

Y necesito un buen descanso
que es igual de importante
que el entrenamiento.

Eso si, si no hubiese ido en equipo,
nada de esto hubiese sido posible ❤️

Así que nada,
a la vuelta,
vida contemplativa,
algún partidito de padel,
algo de entrenamiento funcional.

Y en septiembre a volver a la carga.

Que terminés espectacularmente la semana.
Al menos un poco más frescos que yo.
Y menos tristes por volver.

Al lío

📆 Sábado 23 de Agosto.

EMOM 10’

Notas del coach:
Una buena activación de cadena posterior y glúteo.
Puedo aumentar poco a poco el peso de las KB.
Que se quede un swing controlado y pesado.
Meterle intención que luego tenemos bien de peso muerto.

4 rondas

Notas del coach:
Continuamos progresión.
Uso straps, que le vamos a meter también carga al bíceps y así no pecamos de sobrecargar. Y no meto agarre mixto. Vamos a evitar esa activación de flexores de codo.
Con el saco, jugad con diferentes entradas, moveros mejor, probar alguno más pesado de lo normal, probar a entrar en un power muy profundo... alternar bien los hombros.
Jugamos con el pino, en un mundo ideal progresamos con la rampa.
Cada ronda la terminamos con una tirada de chin ups al fallo con nuestro peso corporal.
La idea es que se quede por encima de 8/10 repes, pero no más de 18/20.
Si eso pasa, meto un poco de lastre.

10 rondas For Time

👉 Formato I go – You go (1 ronda cada uno).

Notas del coach:
Le meto un ritmo de locos y lucho por aguantar.
Si no tengo compi, trabajo y descanso lo mismo.
Terminamos y seguimos con lo siguiente.

AMRAP 7’
All synchro en parejas

Notas del coach:
Terminamos con un sprint síncrono más picante de lo que parece.
Con dos mancuernas.
Mantengo un ritmo alto y lo sufro ;)

Terminamos con esto la semana.

Disfrutad del finde!!!

Os queremos!

🔥 Orengos.