Ya tenemos todo preparado.
El lunes os lo cuento….
Al lío.
📆 Sábado 21 de febrero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
10 / 10 KB Split Squat Uppercut
10 KB Standing Pullover
60” Ring Plank
30” / 30” Wall Quad Stretch (el tercero)
Notas del coach:
Cargamos poco a poco en los movimientos con KB. Activamos bien core y hombros para lo que viene después.
🏋️ FUERZA 🏋️
5 RONDAS
Bench Press
2 / 2 / 1 / 1 / 1 → @ Max
100 m Farmer Carry @ 32/24 kg
Notas del coach:
Seguimos con este combo. El bench bien pesado.
El farmer muy rápido, tomároslo como un “for time”.
Si tenéis la opción de cargar más, podéis, pero tengo que poder correr 🙂
🤝 WOD – FUN EN PAREJAS 🤝
12 RONDAS
FOR TIME
8 / 6 Cal Echo Bike**
6 Hang DB Clean & Jerk @ 30 / 22,5 kg**
6 Toes to Rings / Toes to Bar*
3 Ring Muscle-Ups / Bar Muscle-Ups*
Flow:
**Echo + DB lo realiza 1 atleta; el otro descansa esa parte de la ronda.
*Synchro
Notas del coach:
1 ronda cada atleta en la parte de Echo y mancuerna.
Luego pasamos a meter en sincro la parte gimnástica.
Cada ronda comienza en la Echo la persona que NO la hizo en la ronda anterior.
En un mundo ideal, cada ronda cambiamos de bar y ring.
A disfrutad del finde!!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
