Llevo fuera de casa, y sin batería casi tooooodo el día!
Y acabo de llegar a casa,
así que, mis perdones equipo!
Al lío.
📆 Sábado 2 de Mayo.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
20"/20" One Arm Hang
8/8 Gorilla Row
20" Hollow Hold
20" Dip Hold (cuidado con la carga de ayer)
Notas del coach:
Cargamos poco a poco el colgarnos a una mano, pero meterle peso. Gorilla para rotaciones y activación de zona posterior de hombro. Hollow muy bien ejecutado. Si no controlo la lumbar, pie en suelo. Dip Hold en anillas o paralelas, mantenemos activación bien abajo. ¡Sin que duela el hombro!
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 Rounds
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⚡ WOD · IN PAIRS ⚡
3 Rounds For Time
15 Hang DBL KB Clean & Jerk @24/16 *
10 Strict HSPU **
200m Farmer Carry @32/24 *
100m Burpee Broad Jump *
30 Cal Echo *
Notas del coach:
*1 trabaja, 1 descansa. Damos todos los cambios que queramos hasta sumar las reps que tocan. **Sincro. No tiene mucho misterio ;)
Cal Echo: pareja mixta acumula 27 cal, pareja de chicas acumula 24 cal.
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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