Hoy hemos empezado a mover ficha.
Después de anunciar ayer que la aplicación de ZOO
se había lanzado al grupo premium.
Hoy hemos empezando a anunciar la newsletter en redes.
Y ya tenemos los 15 ganadores de hoy.
15 incautos que habéis entrado sin saber qué cojones es esto.
Y te adelanto que vas a seguir perdidísimo.
Pero os vais a llevar un premio.
Por rápidos. 🤓
Os presento a 2 chavales muy perdidos en la vida:
Dos hermanos.
Uno sin camiseta marcando pechito.
El otro con cara de no saber aún lo que es una sentadilla.
Spoiler: somos nosotros.
Hemos cambiado, lo prometo.
Yo soy actor, compositor y un puto culo inquieto.
Él tiene un box de crossfit, una clínica de fisio, sigue con los mismos pechitos de mazao y creando su propia marca personal.
Y somos más guapetes, o eso dice nuestra madre 🤓
PERO lo más fuerte…
Estos dos chavales, jamás, pero JAMÁS pensaron que acabarían montando:
Una newsletter diaria
Un equipo de entrenamiento
Una comunidad de crossfit
Una aplicación propia
Pero aquí estamos.
Y si tú eres de los que te has apuntado hoy:
Bienvenido.
No vas a entender nada hasta el lunes.
Pero la magia empieza así.
Quien se apunte después del lunes:
No tendrá estas fotos.
Ni este momento.
No te preocupes.
Vas a estar flipando todo el finde,
Pero el lunes lo explicaremos todo MUCHO mejor.
Hasta entonces…
Bienvenido a ZOO.
Donde las presentaciones no se hacen formalmente.
Se hacen con una una foto antigua… y un buen WOD.
Al lío.
📆 Sábado 17 de Mayo
🏋️ BARBELL CYCLING 🏋️
EMOM 16’
Minutos 1-4
Min 1: 8 Hang Power Snatches
Min 2: 6 Hang Power Snatches
Min 3: 2 Hang Power Snatches
Min 4: Descanso
Minutos 5-8:
Min 5: 8 Hang Power Cleans
Min 6: 6 Hang Power Cleans
Min 7: 2 Hang Power Cleans
Min 8: Descanso
🔁 Repetir todo de nuevo (min 9-16)
• Las de 8 y 6 reps: mismo peso
• Las de 2 reps: más peso
• Ideal: usar 2 barras
• Si no, organizar bien los discos y hacer cambios rápidos
🤝 WOD POR PAREJAS 🤝
FOR TIME
PARTE A
5 RONDAS SYNCHRO
12 Wall Balls (9/6 kg)
9 Shoulder to Overhead (60/40 kg)
6 Bar Muscle-Ups
12m Burpee Broad Jump (estándar Aerox)
⏱️ Rest 2 minutos
PARTE B
10 RONDAS DE “CINDY”
(a cara perro)
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
🎯 Notas del Coach
• El barbell cycling es potente y técnico. NO Soltamos la barra dentro del minuto.
• “Cindy” a cara perro: a full com tu pareja y a pintarle la cara 🤡
Que tengáis un fin de semana INCREIBLE y nos vemos el Domingo para más salseo de hermanos y crossfit, mucho crossfit ❤️
Os queremos!
🔥 Orengos.
