Si, tenemos nueva app. FITR.
Ahora os cuento.
Porque ha sido una semana de locos.
Entre el miércoles y el jueves rodé 16 secuencias.
En cristiano: 35 páginas de texto.
Un poco loco.
Pero aún así, hemos conseguido
sacar muchas cosas adelante.
El bro se ha grabado su vídeo para promocionar
la progra de ZOO en su instagram (22k)
Así que quizás en unos días
tengamos que hacer presentaciones 🙃
Y lo más importante para la manada:
hemos conseguido poner en funcionamiento LA NUEVA APP.
Una app mucho más
fácil de ver para vosotros,
fácil de programar,
más dinámica,
más limpia.
Con crono integrado,
con leaderboard…
Todo lo necesario para picarse bien con cada entreno 😏
Eso si,
Es privada.
Solo para la manada.
Y a ellos, por estar dentro,
les sale gratis 🤓
Y si tu también quieres entrenar de verdad
👉🏼 Esta es tu manada 🦁
Al lío
📆 Sábado 13 de Diciembre.
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 Rounds
5 Deficit Deadlift — Deadstop @Moderate
15 Heavy DU
5 Plyo Jumps @Easy
6 Shoulder Press @Heavy
Notas del coach:
vamos por partes... 🤓🤓🤓
El DL lo retomamos. no es T&G, sacamos la barra muerta en todas las repes.
que se quede en un RPE 7/8, más por velocidad que por kilos; ya empezaremos a subir poco a poco.
Los heavy DU los metemos así aislados para mecanizar movimiento e intentar acelerar mucho el salto y el giro; tomároslo más tipo técnica.
Los plyo... si os soy sincero, el otro día bicheando, hillerfit puso un post. Y con toda la razón del mundo, creo que es un movimiento del que podemos sacar mucha chicha y que utilizamos en los entrenos, pero no lo aislamos para mejorarlo.
Básicamente, lo que busco son saltos con rebote, muy explosivos, con una altura cómoda. Quiero poco tiempo de contacto en el suelo, no una altura brutal. buscamos reactividad, lo empezaremos a meter ;)
Y el shoulder... sé que tendremos cositas del viernes, me aprieto y doy mucha preferencia al movimiento ;) aquí sí me aprieto.
⚡ WOD FUN – IN PAIRS ⚡
3 Rounds for Time
400 m Run
10 Power Snatch*
10 Burpees Over The Bar
10 Hang Power Clean & Jerk*
10 Burpees Over The Bar
30 m HS Walk
Barbell: 60/40Kgs
Por cada ronda:
Un atleta hace los 10 burpees solo y el otro hace los otros 10, mientras el primero descansa. Cada uno elige si hacer los primeros o los segundos :)
* = +5 reps por ronda (En el PS y en el PCJ)
Las repes suben pero los Kgs bajan:
R1: 60/40
R2: 50/35
R3: 40/30
Notas del coach:
Busco mover la barra con fatiga con un barbell cycling.
Si se me puede hacer mucha bola el pino, ajusto metros o directamente cambiamos a wall climb para invertirnos; dependiendo del nivel, 6/8 wall climb pueden valer.
Que tengáis un muy buen fin de semana!!
Os queremos!
🔥 Orengos.
