Hoy, tranquilos.
La newsletter va corta.
Porque seamos honestos…
hoy medio ZOO está disfrazado,
buscando una sábana blanca de última hora,
o ya borrachos 🙃
Mientras tanto,
nosotros estamos tramando algo gordo.
Una mudanza.
No de box.
De newsletter.
Nos vamos a Substack.
(Todavía lo estamos sopesando)
Si no conocéis Substack,
es “La red social de las newletters”
Donde podréis comentar, compartir, y responder sin que se pierda nada.
Donde podremos tener mucho más contacto con vosotros.
Donde podremos hacer mucha más comunidad real.
Y yo llevo echándolo en falta meses ♥️
Así que, le seguiremos dando vueltas,
pero nuestra intención es tener nueva casita digital. 🏡
Más limpia.
Más bonita.
Más ZOO.
Y ahora sí,
vuelve a tu birrita,
a tu disfraz,
o a tu maquillaje de zombie mal hecho. 🍻💀
La semana que viene os lo contamos todo con calma.
Al lío.
📆 Sábado 1 de Noviembre.
🧘 ACTIVACIÓN 🧘
6’ EMOM
Min 1: 15/12 Cal Row
Min 2: 15 GHD Sit-Ups
Min 3: 50” Dead Hang
Notas del coach:
Remo, core y grip. Sencillo para despertarnos.
🚴 ERG WORK 🚴
14’ EMOM
Odd: 20/16 Cal Echo
Even: Rest
Notas del coach:
No tiene nada de bonito 😅.
Aumentamos 2 minutos de trabajo respecto a la semana pasada, con la misma idea: salgo fuerte y mantengo el número de calorías todas las rondas.
Si soy máquina de la Echo y puedo meter más calorías, ¡dale!, pero debo mantenerlas durante las 7 rondas.
🤝 WOD – FUN (POR PAREJAS) 🤝
5 Rounds For Time
400 m Run
5 Sandbag Cleans (70/45 kg)
10 Power Snatches (70/45 kg)*
15 Strict Pull-Ups
20 DB Bench Press (22.5/15 kg)
*5 reps cada uno – formato “I Go, You Go” solo en los snatch.
Notas del coach:
Todo “sincro” entre comillas: no hace falta hacer dominadas ni bench sincronizados, pero no se pasa al siguiente ejercicio hasta que ambos terminen sus repeticiones.
WOD súper chulo y muy muscular para cerrar una semana dura de entreno.
¡Disfrutadlo! 🦁
Eso es todo por hoy!
Disfrutad de vuestro Haloween y sed buenos.. O NO 😈
Os queremos!
🔥 Orengos.
