chicos perdón!!!
Acabamos de terminar el estreno de la primera función y estamos cenando en familia
Así que solo decir que ha salido fenomenal el estreno y que os queremos!
Al lío.
📆 Sábado 15 de Mayo.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
15” Ring Dip Hold
15 GHD Back Extension
20” Handstand Hold
8-6-4 Matador Dips
Notas del coach:
Dip Hold en anillas: bajo bien cerquita el hombro de la anilla y aguanto. Si puedo, poco a poco voy metiendo kilos.
Back Extension según sensaciones meto algo de peso, pero sin fliparme.
El Handstand: la idea es invertirnos, con o sin pared, pero juego a estar boca abajo.
Los Dips con buen movimiento y controlado. Vamos subiendo de peso poco a poco para entrar bien a la pieza de push.
🏋️ STRENGTH 🏋️
4 Rounds
5 Bench Press w/3” @Chest
20” Hang @Heavy
6 Matador Dips @Heavy
15m HS Walk – For Time –
Notas del coach:
El Bench: cargamos pero siempre respetando la pausa.
El Hang: me cuelgo y me lastro. Brutal para grip y salud de hombro.
Dips bien pesados.
Y con un descanso moderado (quiero que se note la fatiga del trabajo anterior) meto 15m (7.5 – giro – 7.5) de pino for time. Si son muchos metros, los ajusto.
⚡ WOD – LONG + FUN ⚡
4 Rounds For Time
1000 – 800 – 600 – 400m Run
10-8-6-4 Clean & Jerk @80/55
40-30-20-10 Burpee Broad Jump
Notas del coach:
Largo, con bien de carrera y muy patatero. Cada ronda: Run, C&J y Burpees Broad Jump en las distancias/reps correspondientes.
Salgo a un ritmo controlado y voy aumentando según sensaciones. No me paso de vueltas en la primera ronda que se puede poner muy feo.
Si el C&J me puede sepultar, ajusto peso, pero buscamos una barra más pesada que de normal.
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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