Día 1 después del apagón.
Realmente no sé muy bien que deciros.
Sabéis lo que ha pasado.
Lo vivimos todos a la vez y a saber qué historias tenéis cada uno.
Por aquí estamos todos bien.
A mi me pilló currando y tardé 1h y media en enterarme 😂
He tenido compañeros que tardaron 6h en volver a su casa.
Makara abrió sus puertas como si fuese un día normal, y entrenaron.
En cambio, Cemillán abrió su box pero no les dejó entrenar. No era el día para comerse un cajón con el paladar 🙃
También vimos a Sarita subir los 8 pisos de su edificio a oscuras mientras se moría de miedo 💀
Y a mis padres no les he contactado hasta las 10:30 de ésta mañana.
Pero bueno, que os voy a contar.
Como información oficial si no sois mucho de ver las noticias, la movida es:
En cuestión de 5 segundos, se perdieron 15.000 MW, el 60% de la demanda eléctrica del país.
Realmente no saben qué coño pasó.
Ciberataque, sobrecarga, un tío que se llama Paco que cortó un cable.
Y de hecho parece que no hemos sabido arreglarlo.
Ahora mismo estás leyendo esto gracias a la energía que nos presta Francia y Marruecos.
Nos sale a pagar.
Aun así, con tanto drama, realmente hemos recuperado la vida bastante rápido.
Seguimos entrenando, aunque sea sin luz.
El premium sigue funcionando y están todos bien.
Yo sigo enviando newsletters.
Y la app de Zoo cada día está más cerca.
Y el día que la saquemos, subirá el precio.
Si no quieres pagar más, ahora está a 19,99€.
Si quieres ser así de feliz entrenando.
Aunque no haya luz:
Ahora, a entrenar.
📆 Miércoles 30 de abril.
🏋️ ACTIVACIÓN 🏋️
(3 rondas)
8 Zercher Jefferson Curls (barra ligera)
30" Plancha en Anillas
30" Doble Kettlebell Front Rack Hold
🏋️♂️ STRENGTH - DEADLIFT + RING COMPLEX 🏋️♂️
5x2 Deficit Deadlift pesado
Después de cada serie:
4 Toes to Ring
4 Ring Muscle Ups
4 Ring Dips
1 Ring Muscle Up
🧗♂️ UPPER PULL 🧗♂️
6-8 Chin Ups pesados
10 Dumbbell Rows por brazo
🔥 CROSSFIT PIECE 🔥
(3 rondas for time)
30 Toes to Bar
20/16 cal Echo Bike
10-8-6 Sandbag Clinch
400m carrera
📝 Notas del Coach AM
Deadlift + Rings: Priorizad técnica y control antes que velocidad.
En los Upper Pull: cargas pesadas. Buscamos el fallo técnico.
En el wod van a picar los toes to bar y la bike os va a poner por las nubes. Controlad.
🌜 PM SESSION 🌛
💪 CORE 💪
EMOM 12'
20 GHD Sit Ups
30" Sandbag Hold
45" Plancha en Anillas
1' Rest
🚣 AEROBIC SPRINTS ROW 🚣
250m / 200m / 150m, repetir 4 veces
45" descanso cada 3 bloques
📝 Notas del Coach PM
En los sprints: mantener tiempos altos constantes.
Cuidaros mucho, y a entrenar bajo cualquier circustancia 🤓
Os queremos.
🔥 Orengos.
