Vivimos en una jodida simulación.
Y no os voy a mentir, estoy un poco en shock.
Seguimos procesando todo… lo importante es que estamos bien.
Espero de corazón que vosotros y vuestros seres queridos también.
Por supuesto, por mucho que haya apagón, seguimos estando ahí.
Zoo no para.
Y si estoy enviando esto a las 23:32.
Tu no tienes ninguna excusa para no entrenar mañana.
📆 Martes 29 de Abril.
🏃 ACTIVACIÓN 🏃
(3 rondas)
30" colgado supino
10m Overhead Kettlebell March
30" Handstand Hold
🏋️ WEIGHTLIFTING 🏋️
EMOM 12'
2 Power Snatches cada minuto (70-85%)
3" pausa en el catch de la primera repetición
🏋️♂️ ACCESORIOS 🏋️♂️
3 Snatch Pulls al 105%
2 Snatch Push Press + 2 Snatch Push Jerk @70-75%
🔥 CROSSFIT PIECE 🔥
10 rondas for time
6 Hand Dumbbell Snatches
12 Heavy Double Unders
5m Handstand Walk
30" descanso entre rondas
Rest 1’ y después:
20 Dumbbell Snatches
300m carrera
20m Handstand Walk
📝 Notas del Coach AM
Weightlifting: técnica perfecta, no touch and go.
CrossFit: buen ritmo, controlar respiración.
🦁 PM SESSION 🦁
🤸 SKILL WORK 🤸
EMOM 30'
Min 1: 8 Hand Power Cleans + 6 Burpees Over Bar
Min 2: 2 Legless Rope Climbs
Min 3: 20/16 cal Row
Min 4 y 5: recuperación nasal activa
📝 Notas del Coach PM
Trabajamos la recuperación bajo fatiga.
Cuidaros mucho,
Os queremos,
🔥 Orengos.
