Buenas noches,
Voy a hacer algo que debería haber hecho hace 3 días.
Explicaros la plani de esta semana y las siguientes.
Pero bueno, la vida.
Al grano:
En las maquinas ahora hay:
✨✨✨ SISTEMAS ENERGÉTICOS ✨✨✨
O al menos eso es lo que dice mi hermano en el audio que me mandó. El cual es complicado de transcribir si no eres Chat GPT.
Habrá días que podáis meter todas las calorías y otros que no.
… La vida también.
Lo importante es que no salgáis a MORIR. Trabajamos la misma intensidad con cabeza.
Con respecto a la fuerza, nos vamos a orientar mucho más hacia la hipertrofia y a generar:
✨✨✨ CONEXIONES INTRAMUSCUALRES ✨✨✨
Esto lo vais a hacer marcándoos unos pedazo de RM al final de cada pieza que flipas loco.
Justo me ha dicho que no os diga eso pero es que sé que estáis mamadísimos y que no sabéis hacerlo de otra forma.
Es broma, no es un RM histórico.
Tenéis que ir por sensaciones y más cuando os ha capado el tiempo para que tengáis poquito. Así dice que os ayuda a conoceros y a medir vuestro propio estímulo 🙃
No os volváis locos con esto, os vais a notar cargados cargados, en serio.
Y como veis ya no hay WODS como tal.
Ahora trabajamos:
✨✨✨ BENEFICIOS FISIOLÓGICOS ✨✨✨
Que a mí me suena a que vais a poder cagar y mear mejor, la verdad.
Pero no.
Nos vamos a centrar en la repetición de estímulos intentando mantenerlos para generar fatiga.
O castigar grupos musculares para generar buenas adaptaciones.
Muchas rondas y repetición de estímulos vaya.
“Lo van a notar.” - Añade.
Y por último, trabajo rico rico de core para prevención de lesiones y pa la operación bikini 👙
Ah! Y responsabilizaros! Como os decía vuestro ex De vuestra recuperación, la vais a necesitar.
Y para eso si que os ayuda el coach que ya tiene un catálogo extenso de videos de mobility y rehab 🔥
Estoy seguro que encontráis alguno que es IDEAL para vosotros y que mejoráis al instante.
Y con esto y un bizcocho, a entrenar que hoy es cortito!!
P.D.: A las 22:00 hora Española, Trump habla sobre los aranceles de USA. Veremos la que lía, si queréis hablamos de ello mañana. Bueno, queráis o no 🙃
📆 Jueves 3 de Abril.
💨 ENGINE: SKI SPRINT INTERVALS 💨
10 rondas
18/15 cal en SkiErg (chico/chica)
30” de descanso tras cada intervalo
⏱ Time cap: 16’
🎯 Estrategia:
Mismo esquema que hace unos días. Tenéis referencia, mejoraros.
Ya sabéis, buscamos intensidad constante.
La idea es aprender a sostener un ritmo alto con descansos limitados.
💪 RAW STRENGTH 💪
EMOM 2’ x 14’ (7 rondas)
3 Deficit Deadlifts (con disco de 20 cm de altura)
3 Strict Shoulder Press (desde rack)
+ 1’ Rest
6’ Window
1 Deadlift pesado (desde déficit)
1 Strict Shoulder Press pesado
🎯 Estrategia:
Como os he dicho antes, en el EMOM vamos lo más pesado que podamos. Con cabeza.
Los deficit deadlifts castigan más ese culito y esa lumbar. Cuidad la postura.
En el strict press, bien de técnica. Estricto y sólido. Nada de ayuditas que esas piernas se flexionan muy fácil (If you know what I mean… 😏)
Ajustad peso si os veis jodidos a mitad de EMOM pero mantener volumen.
En los 6 minutos finales: SIN CALENTONES. Repito, no es un RM HISTÓRICO.
Cargar bien y moveros fuerte dentro del tiempo disponible, sin comprometer la técnica, especialmente en el peso muerto.
Hoy día cortito pero día perfecto para aprender y mejorar técnica y sensaciones en porcentajes pesados. A por ello!
Os queremos!
Orengos 🔥
