Tenéis un problema.
Si me pedís algo, os lo doy.
Para para para para. No.
No me pidáis no correr, milagros a Lourdes.
Por cierto, hoy toca. 😈
Cuestión,
No soy de dar de a poquitos. Os lo doy en tres toneladas.
El otro día en el cuestionario me decíais que queríais más vídeos y más tips.
Más vídeos? Mas tips?
Os vais a cagar. Ya podéis mejorar un 300% después de esta Newsletter.
Uno especializado en TIPS y la otra en rutinas de entrenamiento más accesibles.
En total, tenéis 127 vídeos. Agüita.
En Tik Tok, Instagram y Youtube.
Con todo esto… por ahora:
🔧 MOVILIDAD Y DOLOR – by Orengo 🦁
Todo lo que te duele… tiene solución. Aunque no sea donde tú crees.
Dolor de rodilla (spoiler: el problema suele estar en otro lado)
TRUCOS para liberar tensión de los Gemelos.
Rodillas, tobillos, muñecas y hombros desbloqueados
Estiramientos rápidos y eficaces para runners o ciclistas.
Como Liberar tu cuello y trapecios en 1 minuto
Dolor lumbar y cómo decirle adiós con un solo ejercicio.
Aprende a hacer Front Rack sin parecer un Playmobil
Mejora tu sentadilla en 45 segundos
Movilidad para muscle up, snatch, squat o butterfly
Y mucho más.
Todo esto con vídeos de 30 segundos a 2 minutos. Te los comes cual palomitas.
💪 FUERZA Y ACTIVACIÓN – by Sara 🐯
Porque entrenar fuerte está guay. Pero entrenar fuerte y BIEN es otro rollo.
Entrenamiento full body con goma, mancuerna o lo que pilles por casa
Sesiones específicas de core y activación sin material
Calentamientos pensados para que no te partas en 3.
Estiramientos globales para después del WOD.
Mini tutoriales de ejecución correcta de cientos de ejercicios (thrusters, stiff leg raises, etc.)
Y toda esta mierda de la buena Gratis.
Repito, Agüita.
Y si, ambos están en el premium. Y si te mola esto y te ayudan los vídeos, el feedback personal va a ser otro rollo 🤓
Quiero felicitarles personalmente por qué no os hacéis a la idea el CURRAZO que se pegan. Tienen unos horarios ajustadísimos y sacan tiempo de debajo de las piedras para poder daros todo este material.
Y e mero hecho de haberse animado a subir contenido a redes ya es un paso GIGANTE.
Fuckings ejemplos a seguir ❤️
Ah! Y sin Andrés, nuestro querido Filmaker no podían hacerlo, que también se pega una buena jjjjartá a grabar, editar y aguantarles 🔥
Ahora con toda esta info, el cuerpo calentito y los dolores solucionados, al lio!
📆 Miércoles 9 de Abril
🏃♂️ RUNNING INTERVALS 🏃♂️
1.000 m
1' descanso
1.000 m
2' descanso
1.000 m
2' descanso
500 m
1' descanso
500 m
2' descanso
500 m
🎯 Estrategia:
• Aquí no he podido hacer nada, no me hagáis drama que encima hace un tiempazo.
• Son tiradas largas. Aprovechad los descansos y corregid para no desfondaros
• Como siempre, NO salgáis a morir. Mantenemos un ritmo alto y constante en cada bloque. Mediros bien.
💪🏼 TOUGH – GRINDER WORKOUT 💪🏼
6 rondas For Time
6 Dumbbell Thrusters (2x25 / 2x17.5)
12 Pull-Ups
24 Double Unders
12 Wall Balls (13 / 9)
6 Hand Dumbbell Snatch (2x25 / 2x17.5)
Descansa 1' después de la ronda 3
🎯 Estrategia:
• Mierda de la buena 😈
• Podéis ir rápido, y meterle bien de caña. No salgáis conservadores.
• Igual que en la carrera, aprovechad ese minuto para recuperar y medir si habéis pecado de mucho o de poco. Terminar fuertes. Transiciones rápidas.
Finito por hoy! Recordad, calentad bien, estirar bien y solucionar esos problemas! (Mentales y musculares 🙃)
Os queremos!
Orengos 🔥
