Tengo algo que contaros.
Los del grupo premium ya lo saben.
Pero antes que nada, hay que ser educado.
Bienvenidos a los nuevos. š
Viejos, estos son los nuevos.
Nuevos, estos son los viejos.
AquĆ estĆ” todo lleno de quejas, lloros y lesiones. EstarĆ©is bien acompaƱados.
Por si no lo sabĆ©is, este correo te llegarĆ” todos los dĆas a las 21:30 con el entreno del dĆa siguiente.
Si no lo quieres, desuscrĆbete, fĆ”cil.
Por cierto, con la tonterĆa ya somos 154 personas š
Y lo mejor de todo, es que lo que viene ahora lo cambia todo.
No puedo contar mucho porque todavĆa es un poco secret.
Pero ojito, porque se viene.
Hasta ahĆ puedo leer.
Mi idea es que la semana que viene la empiecen a probar en el premium.
Y a partir de ahĆ. ComenzarĆ” la cuenta atrĆ”s para subir el precio.
AsĆ que si estĆ”s pensĆ”ndotelo, ahora esta a 19,99ā¬.
Y subirĆ”.
Repito, es aquĆ.
P.D: Arriba.
Al lĆo
š MiĆ©rcoles 7 de mayo
š§ ACTIVACIĆN š§
3 rondas
30ā colgado supino
10 Overhead Squats con agarre cerrado
10 Wall Facing Shoulder Taps
5 ATG Split Squats por pierna
šļø WEIGHTLIFTING ā COMPLEX ALTERNO šļø
5 rondas (alternando cada ronda)
Parte 1 (desde rack):
1 Overhead Squat con 2ā pausa
1 Overhead Squat sin pausa
Parte 2 (~70-80%):
1 Squat Snatch con 2ā pausa en recepciĆ³n
1 Hang Squat Snatch
š Notas: Alternar parte 1 y parte 2 cada ronda
š§² FUERZA PULL š§²
3 rondas
8 Pull-Ups estrictas pesadas
1-2 Rope Climbs legless desde sentado (escalable desde pie o con piernas)
3 Snatch Pulls al 110% (no touch and go)
š„ METCON š„
Cash-in ā 3 rondas for time:
10 Deadlifts (100/70kg)
15 Box Jump Overs
20 Toes to Bar
Descanso: 1 minuto
Cash-out ā 10 rondas for time:
2 Sandbag Cleans (70/45kg)
2 Bar Muscle Ups
2 Box Jump Overs no touch (60/50cm)
š PM SESSIONš
š£š½āāļø REMO + RING MU š£š½āāļø
2 rondas ROW
2 x 500m (1ā rest)
4 x 250m (1ā rest)
1 x 500m
Descanso entre rondas: 3 minutos
+
EMOM 10ā
MĆ”ximo nĆŗmero de Ring MU por minuto
š Notas del Coach (PM):
Buscar mantener la mejor media posible. Se puede adaptar con Bar MU.
Seguimos trabajando a tope para que esta sea la mejor comunidad posible!
Nos vemos maƱana!
Os queremos!
š„ Orengos.
