Tengo algo que contaros.
Los del grupo premium ya lo saben.
Pero antes que nada, hay que ser educado.
Bienvenidos a los nuevos. 🙃
Viejos, estos son los nuevos.
Nuevos, estos son los viejos.
Aquí está todo lleno de quejas, lloros y lesiones. Estaréis bien acompañados.
Por si no lo sabéis, este correo te llegará todos los días a las 21:30 con el entreno del día siguiente.
Si no lo quieres, desuscríbete, fácil.
Por cierto, con la tontería ya somos 154 personas 🙃
Y lo mejor de todo, es que lo que viene ahora lo cambia todo.
No puedo contar mucho porque todavía es un poco secret.
Pero ojito, porque se viene.
Hasta ahí puedo leer.
Mi idea es que la semana que viene la empiecen a probar en el premium.
Y a partir de ahí. Comenzará la cuenta atrás para subir el precio.
Así que si estás pensándotelo, ahora esta a 19,99€.
Y subirá.
Repito, es aquí.
P.D: Arriba.
Al lío
📆 Miércoles 7 de mayo
🧠 ACTIVACIÓN 🧠
3 rondas
30” colgado supino
10 Overhead Squats con agarre cerrado
10 Wall Facing Shoulder Taps
5 ATG Split Squats por pierna
🏋️ WEIGHTLIFTING – COMPLEX ALTERNO 🏋️
5 rondas (alternando cada ronda)
Parte 1 (desde rack):
1 Overhead Squat con 2” pausa
1 Overhead Squat sin pausa
Parte 2 (~70-80%):
1 Squat Snatch con 2” pausa en recepción
1 Hang Squat Snatch
📌 Notas: Alternar parte 1 y parte 2 cada ronda
🧲 FUERZA PULL 🧲
3 rondas
8 Pull-Ups estrictas pesadas
1-2 Rope Climbs legless desde sentado (escalable desde pie o con piernas)
3 Snatch Pulls al 110% (no touch and go)
🔥 METCON 🔥
Cash-in – 3 rondas for time:
10 Deadlifts (100/70kg)
15 Box Jump Overs
20 Toes to Bar
Descanso: 1 minuto
Cash-out – 10 rondas for time:
2 Sandbag Cleans (70/45kg)
2 Bar Muscle Ups
2 Box Jump Overs no touch (60/50cm)
🌜 PM SESSION🌛
🚣🏽♂️ REMO + RING MU 🚣🏽♂️
2 rondas ROW
2 x 500m (1’ rest)
4 x 250m (1’ rest)
1 x 500m
Descanso entre rondas: 3 minutos
+
EMOM 10’
Máximo número de Ring MU por minuto
📌 Notas del Coach (PM):
Buscar mantener la mejor media posible. Se puede adaptar con Bar MU.
Seguimos trabajando a tope para que esta sea la mejor comunidad posible!
Nos vemos mañana!
Os queremos!
🔥 Orengos.
