Hoy yo solo os deseo,
unos felices felices reyes,
que hayáis tenido un día precioso,
con mucho regalitos.

Y que mañana volváis al ruedo con fuerza. ❤️

Os dejo con un mensajito del coach:

Seguramente ayer os sorprendiese el entreno.

Y es que, hemos cambiado un poco la distribución de la semana.

Lo he explicado por el premium
pero muchos no estáis.

Muy resumido, para no merearos,
voy a jugar un interferencias y "descansos"
para que meter los 4 días seguidos (miércoles a sabado)

Que sean un poco más picantes
de lo que habría quedado
manteniendo el esquema que tocaba.

Así que ya sabéis,
si queréis que no os sorprenda la newsletter,
ver la semana entera de entreno,
enteraros de estas cosas,
y resolver vuestras dudas.

​​​​​👉​ El premium es vuestro sitio

Y allí os esperamos ❤️

​​​​​

Al lío.

📆​ Miércoles 7 de enero.

3 Rounds

Notas del coach:
Activación un poco diferente.
Peso ligero en la KB, solo buscamos movimiento y un poco de pump de push–pull ;)

Every 4’ × 4 sets (16’ total)

Notas del coach:
Tiempo de sobra, me lo tomo con calma. Cargo mucho ambos movimientos (todo lo que me permita mantener bien el movimiento) y disfrutamos de un trabajo de fuerza un poco diferente.

5 Rounds

*Complex:
3 Deadlift + 3 Power Clean + 3 Hang Power Clean + 3 Front Squat

Notas del coach:
Wod largo, muy muscular, pero perfecto para seguir con nuestra progresión de mover la barra en formato complex.
Obligatorio: las cal echo están puestas para ir de chill.
Aprieto en el resto de movimientos.
De verdad, ir de chill en la echo para poder darle ritmo al resto.
Tomároslo a modo de “intervalos”, pero con otro formato de trabajo.
Ya le meteremos intensidad a la bici dentro de un wod.

8’ EMOM

*Empiezo con poco peso. Tengo que hacer un vídeo explicando el movimiento; brutal para trabajar rotaciones y activación de core de una forma poco común en CrossFit

Notas del coach:
Una pieza de core diferente y cortita ;)

A por la mitad de la semana y mañana a empezar con fuerzas!!

Os queremos!

🔥​ Orengos.