Holi, 🙃
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Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Miércoles 4 de Febrero.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
3 RONDAS
20” OH Hold
5 / 5 Cossack Squat
20” Supine Hold
Notas del coach:
Cargamos el OH con un agarre cómodo. Igual con los Cossack squat: cargamos y profundizamos el movimiento conforme avancen las rondas.
En el agarre supino metemos carga para mejorar movilidad y agarre.
Si podemos, metemos una ronda extra.
🏋️♂️ STRENGTH · LOWER 🏋️♂️
4 ROUNDS
3 Deficit RDL @ Heavy
6 / 6 Bulgarian Split Squat @ Heavy
⏱️ INTO… 2’ WORK
ODD:
1 Power Snatch + 1 Hang Snatch @ Building
(3” @ Knee & Catch)
EVEN:
1 Squat Snatch @ Building
Notas del coach:
No descansamos más de 30” entre búlgaras y el trabajo de haltero.
La haltero la empezamos con un 80% (aprox.) y vamos subiendo kilos según sensaciones, siempre priorizando movernos perfecto.
Podemos tener kilos diferentes para el power y el squat.
Aproximar la haltero como se merece antes de empezar la fuerza.
⚡ WOD · FUN ⚡
4 ROUNDS FOR TIME
400 m Run
15 Deadlift @ 100 / 70
10 Power Snatch @ 60 / 40
Notas del coach:
No estamos acostumbrados a este volumen en un WOD de peso muerto. Darle preferencia al movimiento.
Los power snatch se tienen que mover “fácil”. Que la fatiga acumulada y el corazón alto lo compliquen, pero que sea un peso que no dé miedo afrontarlo.
Condición: los power snatch tienen que ser en bloques de 2 reps T&G.
⚙️ ACCESSORY WORK · CORE ⚙️
4 ROUNDS
1 Ring Plank
30” Supine Hang @ Loaded
Notas del coach:
Un poquito de core, grip y abrir los hombros. Es un trabajo muy cortito, lo meto sí o sí 😉
Que vaya genial genial!
Os queremos!
🔥 Orengos.
