RABDOMIÓLISIS.
A que nunca habéis escuchado esa palabra?
Pues cabe la posibilidad de que mi hermano lo tenga.
🙄
Os cuento:
El colegui lleva unos días jodido.
Hinchado.
Dolor de tripa.
Dolor muscular.
Los pies como globos.
Le he preguntado esta mañana y me dice:
“Nah, lo del hinchazón es que creo que tengo rabdomiólisis."
¿QUÉ COJONES ES ESO?
Pues yo os lo cuento:
Rabdomiólisis.
Palabra que suena a enfermedad de laboratorio.
Pero que básicamente significa:
"Te has machacado tanto que tus músculos se están desintegrando."
Literalmente.
Cuando haces ejercicio MUY intenso,
las fibras musculares se rompen
y liberan proteínas al torrente sanguíneo.
Una de ellas se llama mioglobina.
El problema:
Los riñones no están diseñados para filtrar mioglobina.
Se colapsan.
Pueden dejar de funcionar.
Y ahí la has liado.
¿Qué hizo el animalito para llegar a esto?
Después de una semana de entrenitos
basados en lo que hacéis en zoo.
Decidió hacer:
💀 RABDIOMIÓLISIS RECEPIE 💀
EMOM 10’
ALL UNBROKEN
EVERY MINUTE FROM 0 TO 4’
10 WALL BALLS
Then..
EVERY 2 MINUTES FROM 5 TO 9
20 WALL BALLS
Wall ball @ 11 Kgs
Y así está el chaval.
Todo esto con un combinado
de otros cientos de wods antes
y de días anteriores.
Y lo mejor de todo,
hoy se ha ido a trotar 20’,
Por si eran agujetas JAJAJAJAJAJAJA
Con todos ustedes,
Mi hermano mayor, señoras y señores.
Me muero y no le educo…
🙄
Al lío.
📆 Miércoles 30 de julio.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
EMOM 10’
Odd: 16/13 Cal Row
Even: 30”/30” DBL KB Front Rack Hold
Notas del coach:
Activamos, sumamos calidad de movimiento en el remo y prevención de lesiones y mejora de posiciones claves para el CrossFit… no os saltéis esta parte.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
7 Chin-Ups
9 Pendlay Row
6 Sandbag DL + 20”/20” Shoulder Hold
Notas del coach:
Mismo flow que la semana pasada pero bajamos en uno y subimos en otro. El saco… hacemos 6 deadlifts extendiendo bien arriba, y luego un clean a hombro derecho para aguantar 20” y repetimos al hombro izquierdo. Así, además de core, metemos un estímulo muy parecido al gusano.
🏋️♀️ WEIGHTLIFTING – “PERFECT MOVE” 🏋️♀️
EMOM 10’ + 2’
1 High Hang Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Low Hang Power Snatch
🔸 Empieza al 75 %, termina en el 85 %
Notas del coach:
Empieza al 75 %, termina al 85 %. Igual que el lunes, nos movemos perfecto, sin fallos, y al final subo de peso en los últimos 2’ simplificando el movimiento.
🔥 WOD 🔥
5 rondas For Time
9/12 Cal Echo Bike
6/6 Dumbbell STOH
6 Line-Facing Burpees
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
1/2/3/4/5 Devil Press @ 22.5/15 kg
Notas del coach:
Cinco rondas bien duras pero que se simplifican un poco conforme avanza el EMOM. Salgo con un ritmo muy agresivo e intento controlar la fatiga.
🛡️ ACCESORIO 🛡️
3/4 rondas
15 Pájaros
20”/20” One-Arm Hold
15”/15” Copenhagen Plank
Notas del coach:
Algo cortito para terminar. Son menos de 10’ y me suma mucho en prevención de lesiones. Meto el trabajo, que sé que estas últimas piezas dan algo más de pereza.
Listo! Mi hermano es un borrico pero prometo que sabe lo que hace,
aunque a veces le salga rana.
Pero vosotros cuidaros por favor, que os necesitamos vivos!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
