RABDOMIĆLISIS.
A que nunca habƩis escuchado esa palabra?
Pues cabe la posibilidad de que mi hermano lo tenga.
š
Os cuento:
El colegui lleva unos dĆas jodido.
Hinchado.
Dolor de tripa.
Dolor muscular.
Los pies como globos.
Le he preguntado esta maƱana y me dice:
āNah, lo del hinchazĆ³n es que creo que tengo rabdomiĆ³lisis."
ĀæQUĆ COJONES ES ESO?
Pues yo os lo cuento:
RabdomiĆ³lisis.
Palabra que suena a enfermedad de laboratorio.
Pero que bƔsicamente significa:
"Te has machacado tanto que tus mĆŗsculos se estĆ”n desintegrando."
Literalmente.
Cuando haces ejercicio MUY intenso,
las fibras musculares se rompen
y liberan proteĆnas al torrente sanguĆneo.
Una de ellas se llama mioglobina.
El problema:
Los riƱones no estƔn diseƱados para filtrar mioglobina.
Se colapsan.
Pueden dejar de funcionar.
Y ahĆ la has liado.
ĀæQuĆ© hizo el animalito para llegar a esto?
DespuƩs de una semana de entrenitos
basados en lo que hacƩis en zoo.
DecidiĆ³ hacer:
š RABDIOMIĆLISIS RECEPIE š
EMOM 10ā
ALL UNBROKEN
EVERY MINUTE FROM 0 TO 4ā
10 WALL BALLS
Then..
EVERY 2 MINUTES FROM 5 TO 9
20 WALL BALLS
Wall ball @ 11 Kgs
Y asĆ estĆ” el chaval.
Todo esto con un combinado
de otros cientos de wods antes
y de dĆas anteriores.
Y lo mejor de todo,
hoy se ha ido a trotar 20ā,
Por si eran agujetas JAJAJAJAJAJAJA
Con todos ustedes,
Mi hermano mayor, seƱoras y seƱores.
Me muero y no le educoā¦
š
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 30 de julio.
š¹ ACTIVACIĆN š¹
EMOM 10ā
Odd: 16/13 Cal Row
Even: 30ā/30ā DBL KB Front Rack Hold
Notas del coach:
Activamos, sumamos calidad de movimiento en el remo y prevenciĆ³n de lesiones y mejora de posiciones claves para el CrossFitā¦ no os saltĆ©is esta parte.
šŖ FUERZA šŖ
4 rondas
7 Chin-Ups
9 Pendlay Row
6 Sandbag DL + 20ā/20ā Shoulder Hold
Notas del coach:
Mismo flow que la semana pasada pero bajamos en uno y subimos en otro. El sacoā¦ hacemos 6 deadlifts extendiendo bien arriba, y luego un clean a hombro derecho para aguantar 20ā y repetimos al hombro izquierdo. AsĆ, ademĆ”s de core, metemos un estĆmulo muy parecido al gusano.
šļøāāļø WEIGHTLIFTING ā āPERFECT MOVEā šļøāāļø
EMOM 10ā + 2ā
1 High Hang Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Low Hang Power Snatch
šø Empieza al 75 %, termina en el 85 %
Notas del coach:
Empieza al 75 %, termina al 85 %. Igual que el lunes, nos movemos perfecto, sin fallos, y al final subo de peso en los Ćŗltimos 2ā simplificando el movimiento.
š„ WOD š„
5 rondas For Time
9/12 Cal Echo Bike
6/6 Dumbbell STOH
6 Line-Facing Burpees
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
1/2/3/4/5 Devil Press @ 22.5/15 kg
Notas del coach:
Cinco rondas bien duras pero que se simplifican un poco conforme avanza el EMOM. Salgo con un ritmo muy agresivo e intento controlar la fatiga.
š”ļø ACCESORIO š”ļø
3/4 rondas
15 PƔjaros
20ā/20ā One-Arm Hold
15ā/15ā Copenhagen Plank
Notas del coach:
Algo cortito para terminar. Son menos de 10ā y me suma mucho en prevenciĆ³n de lesiones. Meto el trabajo, que sĆ© que estas Ćŗltimas piezas dan algo mĆ”s de pereza.
Listo! Mi hermano es un borrico pero prometo que sabe lo que hace,
aunque a veces le salga rana.
Pero vosotros cuidaros por favor, que os necesitamos vivos!
Os queremos!!
š„ Orengos.
