Antes de empezar,
os quiero pedir algo
para poder mejorar ZOO.
Gracias ♥️
Cuestión.
El primero de los cambios es
de nuestra vieja conocida.
Nuestra app.
Ya cambiamos hace un mes a BTWB.
La aplicación que usan los reyes del crossfit.
Froning, Tia clair…
Pero que la usen los mejores,
no significa que sea la mejor para nuestros atletas.
Es cierto que es muy cómoda para planificar,
pero nos fallaba en
forma de ver los resultados,
aspectos visuales,
rankings…
Así que, hemos seguido investigando.
Y tenemos la que creemos que es la mejor para vosotros.
FITR.
Con un sistema mucho más sencillo de entender,
más user friendly,
más sencilla,
más bonita…
Simple, pero directa.
Y sobretodo,
con un sistema mucho más sencillo
para compartir vuestros resultados.
Y con un sistema de chat para poder picaros entre vosotros,
y para que Coach Orengo pueda comentar vuestros entrenos.
La probaremos durante estas semanas
y cuando hayamos hecho el cambio completo
con la comunidad premium,
os contamos.
El primero de muchos cambios para hacer
la mejor programación posible ♥️
Al lío.
📆 Miércoles 3 de Diciembre.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 Rounds
1 ronda de 5×25
30" Narrow OH Hold
30"/30" Wall Quadriceps Stretch*
20" Pull-Up Hang
5 Dbl KB Front Rack Squat w/5" Pause
*Si tenéis problemas de sentadilla (profundidad), dolores de rodilla o lumbar, es una rutina DPM.
Notas del coach:
Una activación sólida. Si tengo que ajustar algo específico para cada movimiento, lo hago. No entréis fríos.
🏋️ STRENGTH – SNATCH 🏋️
12’ EMOM
ODD: 1 Power Snatch + 1 Snatch Balance @70%
EVEN: 1 Hang Power Snatch + 1 OH Squat + 1 Hang Squat Snatch @70%
Then…
4x1 Squat Snatch @Heavy
Notas del coach:
Muy importante: el squat snatch heavy no es tirar un RM histórico. Voy subiendo peso según sensaciones. En un mundo ideal me voy del entreno habiendo metido todos los levantamientos. Queremos una sesión técnicamente perfecta. Ya vendrán los kilos.
💪 ACC. STRENGTH 💪
3 Rounds
3 Halting Snatch DL @100% use straps!
8 Hang Snatch Pull @70% use straps!
8 Matador Dips @Max
Notas del coach:
Nos movemos muy bien en el halting (con 3" de parada en la cadera) y en los hang pull, llegando bien a la cadera y explotando al techo.
Los matadores, un clásico; sigo metiéndoles bien de peso.
⚡ WOD – TOUGH ⚡
For Time
3 Rounds
15/12 Cal Row
10 OH Squat @60/40
15/20/25 WallBall @11/8
Cash Out
50/40 Cal Row
Score 1: 3 Rounds
Score 2: Cals
Notas del coach:
Wod duro. Controlo el ritmo para poder meterle un gas loco en las últimas calorías. No me guardo en la primera parte para reventar la segunda; son dos piezas independientes, tipo clasificatorio. Me gestiono para reventar ambas ;)
🛠️ ACC. 🛠️
4/3 Rounds
30" Back Ext Hold
10 DB Lat Raises @Heavy
Notas del coach:
En ambos ejercicios tengo que mantener una técnica perfecta. Me puedo lastrar el back extension, pero con cabeza, que 30" se pueden hacer muy largos.
A disfrutar del día y del entreno!
Os queremos!
🔥 Orengos.
