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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Martes 27 de Enero.

3 rounds

Notas del coach:
Si tenemos tiempo, metemos 4 rondas. Vamos cargando de forma progresiva y nos movemos muy bien.

4 rounds

👇🏼 (After each round) 👇🏼

Every 30’’ for 2’

*3” pause @ knee & catch

Flow:
Metemos el trabajo de RDL + hack squat para luego meter el trabajo de haltero con las piernas comprometidas. Que no pase más de 1’ desde los hack para empezar con la haltero.
La ronda termina con el trabajo de snatch, para luego empezar todo otra vez.

Notas del coach:
Vamos muy técnicos. Si somos un poco palo, no necesitamos el déficit para el RDL. Respeto mucho el % del snatch.

10 RFT

* +1 rep after each round

Notas del coach:
La barra tiene que pesar, pero que no tenga que rezar a todos los dioses conocidos para que entre la repe. No me juego la vida.
No os toméis el WOD para ir a muerte. Controlar movimientos, disfrutar de la congestión e intentar ir todas las rondas al mismo ritmo.
Los lunges tengo que tener la capacidad de ir unbroken todas las tiradas.
Los lunges son en farmer carry.