Hoy os iba a hablar de Weapons,
la peli que vimos ayer.
Pero lamentablemente hay que hablar
de algo mucho mĆ”s importanteā¦
Ayer falleciĆ³ VerĆ³nica Echegui.
Con solo 42 aƱos.
Una de las actrices mƔs potentes
de su generaciĆ³n.
Se formĆ³ en la RESAD
y en la Royal Academy of Dramatic Arts
mientras trabajaba de camarera.
EmpezĆ³ en series pequeƱitas como
Una nueva vida o Paco y Veva en 2004.
Vosotros seguramente la recordƩis por Yo soy la Juani (2006).
Con esa peli saltĆ³ al estrellato
y fue nominada al Goya como actriz revelaciĆ³n.
Pero ha hecho mucho mƔs,
El patio de mi cƔrcel,
KatmandĆŗ,
No culpes al Karma de lo que te pasa por gilipollas,
Los pacientes del doctor GarcĆaā¦
y un montĆ³n mĆ”s.
Ha trabajado con los mejores directores.
Ha ganado infinidad de premios.
Y en 2022 se llevĆ³ el Goya
por dirigir el corto TĆ³tem loba.
Su primera vez como directora.
Hablaba tres idiomas,
fue activista contra la violencia de gƩnero
y los abusos en la industria.
Fue humilde,
comprometida,
cercanaā¦
Lo que nunca dijo es llevaba tiempo enfermaā¦
Un cĆ”ncer que llevĆ³ en silencio.
Hasta que ayer se fue en Madridā¦
No tuve el placer de conocerla pero
lo que sus compaƱeros ponen en redes sociales
es que era una persona preciosa,
llena de vida, de luz y de alegrĆaā¦
Y asĆ nos lo trasmitiĆ³ durante tanto tiempo
a travĆ©s de la pantallaā¦
DEP VerĆ³nica.
Gracias por todo lo que diste. š
š
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 27 de Agosto.
š„ ACTIVACIĆN š„
EMOM 10ā
Min 1: 10 Ring Row + 5 DBL KB Swing
Min 2: 15āā-20āā Chin-Up Hold + 20āā HS Hold
Notas del coach:
Puedo subir poco a poco el peso de las KB, que me obligue a activar bien fuerte para controlar el peso.
Luego mucho trabajo isomƩtrico, un poco la misma rutina de siempre para prepararme para lo que toca luego.
šŖ FUERZA šŖ
4 rondas
3 Chin Ups @Heavy
6 Pendlay Row @Heavy
For Time
6/4 Cal Echo + 6 Toes to Bar + 1 Devil Press (DB 30/22,5kg)
(con 2 DBs)
Notas del coach:
Continuamos esta dinƔmica de sprints, la semana que viene empezamos a ver menos estas piezas para dar la bienvenida a trabajo de misma intensidad pero prolongando en el tiempo ;) Muy pesado el chin up y el Pendlay.
Luego juego con el sprint que tendrĆa que volar, jugar con las transiciones bien cerquita para atacar bien el For Time.
šļø WEIGHTLIFTING šļø
Perfect Move
3x2 (1 Hang Power Snatch + 1 Low Hang Power Snatch) @80%
3x1 (1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch) @85%
Then
EMOM 5ā
(Barbell Cycling)
4 Power Snatch @Max
Notas del coach:
Similar a la pieza del lunes.
Trabajo de haltero de calidad y terminamos con un buen BBC.
Pensad que el objetivo de la pieza entera es movernos perfectos con la barra.
Grabaros para mejorar tanto en haltero "pura" como en el BBC š (quĆ© feo me suena esto siempre que lo escribo šš).
š„ WOD š„
4 rondas For Time
20/16 Cal Echo
15m Handstand Walk
10 DBL DB Hang Snatch @22,5/15
5 Bar Muscle Up
š Rest 2ā entre rondas
Notas del coach:
Unos buenos intervalos.
Le doy un ritmo de locos y exprimo esos 2ā de rest.
Cuidado con el hang snatch, si se me hace bola los 22,5/15, bajo kilos.
Marcado el bloqueo arriba.
š”ļø ACCESORIO š”ļø
EMOM 10ā
Min 1: 20/20/15/15 Wrist Curl*
Min 2: 20āā Hollow Hold + 10 Back Rocks**
Notas del coach:
Core y grip :) Enjoy.
*Una barra vacĆa, flexiones y extensiones de muƱeca. 20 ext / 20 flex / 15 / 15. Dependiendo mucho de la velocidad que le metĆ”is ocupa mĆ”s o menos tiempo. Darle ritmo y si se me hace bola o me come el tiempo, hago 10 en lugar de 15. El objetivo es dar estĆmulo al antebrazo ;)
** En el suelo, como un hollow rock, boca abajo.
Os queremos!
š„ Orengos.
