Vale, aquĆ va.
A partir del 3 de marzo, el lunes que viene.
ZOO va a funcionar diferente.
La newsletter seguirĆ” siendo gratis.
Pero solo tendrƩis:
La activaciĆ³n
El WOD principal.
Sin el bloque de fuerza.
Sin accesorios,
Sin finishers,
Sin mobility,
SeguirĆ” siendo un WOD que os ponga a tono,
que si lo seguĆs regularmente,
mejorarƩis y mucho.
Por lo tanto,
la progra entera
pasarĆ” a ser exclusiva de ZOO Premium.
Lo bueno?
El precio sigue siendo exactamente el mismo.
19,99ā¬/mes.
Siā¦ Hemos dado el paso.
No nos extraƱa que algunos pensƩis:
"joder, me estĆ”is quitando algo que antes tenĆa gratis".
Y es verdad.
Os lo estamos quitando.
Pero no porque queramos fastidiaros.
Es porque necesitamos poner en valor,
lo que verdaderamente tiene valor.
La progra.
Y creemos que es justo que ese valor se reconozca.
Pero
Pero
Peroā¦
Tranquis.
Que hay un regalito.
Y queremos recompensar
a los que habƩis estado
entrenando con nosotros desde hace meses.
Los que abrĆs los correos cada dĆa,
los que hacƩis los WODs,
los que formƔis parte de esto.
Para vosotros tenemos algo especial.
MaƱana os cuento quƩ.
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 25 de Febrero.
š„ ACTIVACIĆN š„
3 RONDAS
30ā ON / 30ā OFF ā KB Split Squat Farmer Hold
10ā Ć 4 por brazo ā One Arm Hang
15 GHD Back Extensions
30ā ā Double KB Front Rack Squat Hold
Notas del coach:
KB split squat: KB en farmer carry, me coloco en posiciĆ³n de split y aguanto 30ā con cada pie adelantado.
One arm hang: hacemos los cambios de agarre colgados. Ese cambio de brazo nos da mucho a nivel de hombro.
Back extension: los cargo poco a poco.
Double KB front rack hold: bajo a sentadilla con 2 KB en front rack (buena posiciĆ³n, no encima del hombro) y aguantamos. Progresamos poco a poco con los kilos.
šļø FUERZA šļø
4 RONDAS
RDL ā 2 / 2 / 2 reps pesadas*
Bulgarian Split Squat ā 8 / 8 por pierna
*30ā descanso entre bloques de 2 repes. Uso straps.
Notas del coach:
Cargo mucho ambos movimientos y priorizo calidad de movimiento, ademĆ”s de buena profundidad en la bĆŗlgara.
Estamos ya terminando este tipo de estĆmulo.
Importante:
no descansamos eternamente entre rondas y ejercicios.
Una vez empezamos, tenemos que terminar las 4 rondas en torno a 25ā mĆ”ximo.
āļø WEIGHTLIFTING ā TECHNICAL FOCUS āļø
EMOM 14ā
Min 1:
1 Squat Snatch* + 1 Overhead Squat
Min 2:
2 Hang Power Snatch
*Pausa de 3ā en la recepciĆ³n (solo en el squat snatch).
Empezar ~75% y subir progresivamente si la tĆ©cnica es sĆ³lida.
Notas del coach:
Es una pieza tƩcnica. El objetivo es moverme perfecto. Voy subiendo poco a poco si la tƩcnica y las pausas me acompaƱan.
Si no, no pasa nada.
Nos grabamos, pillamos feedback de movimiento y metemos el trabajo.
ā” WOD ā TOUGH ā”
14ā AMRAP
5 Snatch @ 60 / 40 kg*
8 Toes to Bar
13 Wall Balls @ 11 / 8
Rondas impares en power.
Rondas pares en squat.
Notas del coach:
WOD muy demandante. Salimos con cabeza, que en el minuto 7ā podemos vernos muertos sin saber quĆ© hacer.
Salgo controlando y con un plan de repes muy claro.
Es una victoria si mantenemos las rondas al mismo ritmo.
WOD muy de coco. Lo lucho š
š”ļø BODY ARMOUR š”ļø
8ā EMOM
Min 1: 20ā / 20ā Suitcase Barbell Hold
Min 2: 12 / 10 DB Lateral Raises
Notas del coach:
EMOM cortito y fĆ”cil para terminar la sesiĆ³n.
No os pasƩis con el peso del suitcase hold.
Y que el lateral raise sea tƩcnicamente perfecto.
El de hoy es picantĆ³n picantĆ³n! š¶ļø
Os queremos!!
š„ Orengos.
