Vale, aquí va.
A partir del 3 de marzo, el lunes que viene.
ZOO va a funcionar diferente.
La newsletter seguirá siendo gratis.
Pero solo tendréis:
La activación
El WOD principal.
Sin el bloque de fuerza.
Sin accesorios,
Sin finishers,
Sin mobility,
Seguirá siendo un WOD que os ponga a tono,
que si lo seguís regularmente,
mejoraréis y mucho.
Por lo tanto,
la progra entera
pasará a ser exclusiva de ZOO Premium.
Lo bueno?
El precio sigue siendo exactamente el mismo.
19,99€/mes.
Si… Hemos dado el paso.
No nos extraña que algunos penséis:
"joder, me estáis quitando algo que antes tenía gratis".
Y es verdad.
Os lo estamos quitando.
Pero no porque queramos fastidiaros.
Es porque necesitamos poner en valor,
lo que verdaderamente tiene valor.
La progra.
Y creemos que es justo que ese valor se reconozca.
Pero
Pero
Pero…
Tranquis.
Que hay un regalito.
Y queremos recompensar
a los que habéis estado
entrenando con nosotros desde hace meses.
Los que abrís los correos cada día,
los que hacéis los WODs,
los que formáis parte de esto.
Para vosotros tenemos algo especial.
Mañana os cuento qué.
Al lío.
📆 Miércoles 25 de Febrero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
30” ON / 30” OFF — KB Split Squat Farmer Hold
10” × 4 por brazo — One Arm Hang
15 GHD Back Extensions
30” — Double KB Front Rack Squat Hold
Notas del coach:
KB split squat: KB en farmer carry, me coloco en posición de split y aguanto 30” con cada pie adelantado.
One arm hang: hacemos los cambios de agarre colgados. Ese cambio de brazo nos da mucho a nivel de hombro.
Back extension: los cargo poco a poco.
Double KB front rack hold: bajo a sentadilla con 2 KB en front rack (buena posición, no encima del hombro) y aguantamos. Progresamos poco a poco con los kilos.
🏋️ FUERZA 🏋️
4 RONDAS
RDL → 2 / 2 / 2 reps pesadas*
Bulgarian Split Squat → 8 / 8 por pierna
*30” descanso entre bloques de 2 repes. Uso straps.
Notas del coach:
Cargo mucho ambos movimientos y priorizo calidad de movimiento, además de buena profundidad en la búlgara.
Estamos ya terminando este tipo de estímulo.
Importante:
no descansamos eternamente entre rondas y ejercicios.
Una vez empezamos, tenemos que terminar las 4 rondas en torno a 25’ máximo.
⚙️ WEIGHTLIFTING – TECHNICAL FOCUS ⚙️
EMOM 14’
Min 1:
1 Squat Snatch* + 1 Overhead Squat
Min 2:
2 Hang Power Snatch
*Pausa de 3” en la recepción (solo en el squat snatch).
Empezar ~75% y subir progresivamente si la técnica es sólida.
Notas del coach:
Es una pieza técnica. El objetivo es moverme perfecto. Voy subiendo poco a poco si la técnica y las pausas me acompañan.
Si no, no pasa nada.
Nos grabamos, pillamos feedback de movimiento y metemos el trabajo.
⚡ WOD – TOUGH ⚡
14’ AMRAP
5 Snatch @ 60 / 40 kg*
8 Toes to Bar
13 Wall Balls @ 11 / 8
Rondas impares en power.
Rondas pares en squat.
Notas del coach:
WOD muy demandante. Salimos con cabeza, que en el minuto 7’ podemos vernos muertos sin saber qué hacer.
Salgo controlando y con un plan de repes muy claro.
Es una victoria si mantenemos las rondas al mismo ritmo.
WOD muy de coco. Lo lucho 😉
🛡️ BODY ARMOUR 🛡️
8’ EMOM
Min 1: 20” / 20” Suitcase Barbell Hold
Min 2: 12 / 10 DB Lateral Raises
Notas del coach:
EMOM cortito y fácil para terminar la sesión.
No os paséis con el peso del suitcase hold.
Y que el lateral raise sea técnicamente perfecto.
El de hoy es picantón picantón! 🌶️
Os queremos!!
🔥 Orengos.
