Ayer la caguƩ.
Mi padre siempre ha sido de refranes.
Y le recuerdo perfectamente cuando nos decĆa esa frase de pequeƱos.
SolĆa decĆrnoslo cuando nos vestĆamos para ir al cole.
Siempre Ćbamos tarde y Ć©l sabĆa que las prisas no son buenas.
Y ayer resonĆ³ en mi cabeza cual martillo al ver esto:
No es nada grave, pero ahĆ tendrĆa que ir un vĆdeo de mi hermano.
No āInstagram - perfil de tu hermano)
ā¦
Aunque nadie se ha dado cuentaā¦
en el premium, como ven los entrenos en la app,
nadie se ha pronunciado.
Pero es una tremenda cagada.
Y esto pasa cuando vamos a 300.
Y como todo ser humano, yo tambiĆ©n voy a 300ā¦
Y esto no significa que todo esto estƩ creado deprisa y corriendo.
Zoo se fragua a fuego lento.
Lo estamos creando despacio incluso sin tener prisa.
Es un Win Win.
Pero tambiƩn podemos tener errores.
Y con este refrƔn, aprovecho para recordarte:
La tarifa premium sube a 29,99 ā¬ el 31 de mayo.
TĆ³mate tu tiempo para decidir porque no hay prisa.
Pero cuidado, que no se te pase.
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 21 de Mayo.
š ACTIVACIĆN š
2ā3 rondas
30ā Supine Death Hang
5 Overhead Squats con agarre cerrado
5 Shoulder Press con el mismo agarre cerrado
20ā colgado con el brazo derecho
20ā colgado con el brazo izquierdo
6 ATG Split Squats (3 por pierna)
ā” WEIGHTLIFTING ā”
5 rondas
1 Overhead Squat con 2ā de pausa abajo
1 Overhead Squat normal (peso controlado pero desafiante)
1 Squat Snatch con 2ā de pausa en la recepciĆ³n
1 Hang Power Snatch (cargar hasta un mƔx. del 85 %, tƩcnico)
šŖ FUERZA DE PULL šŖ
Intercalado
4 rondas
6 Pull-Ups pesados
1ā2 Rope Climbs legless desde sentado
3 rondas
3 Snatch Pulls al 115 % del mejor snatch (no son Touch and Go)
š§ Es decir:1 ronda de Pull-Ups + Rope Climb ā 1 ronda de Snatch Pull ā repetir hasta completar todo
š„ METCON š„
4 rondas For Time
15/12 calorĆas en Echo Bike
12, 9, 6, 6 Hang Power Snatches (40 kg hombres / 30 kg mujeres)
9 Strict Handstand Push-Ups
6 Strict Chest to Bar Pull-Ups
3 Squat Snatches (60 kg hombres / 40 kg mujeres)
Eso es todo por hoy! Nos vemos maƱana que ya estamos a mitad de semana!
Os queremos!
š„ Orengos.
