Vengo a poneros al día.
No.
No hablo del juego del calamar.
Hablo de nuestro querido Amigo: Santos Cerdán.
Quien ayer tuvo el privilegio
de dormir en la celda número 13 de la cárcel del Soto del Real.
Prisión provisional por ahora.
Sin fianza. Por miedo a que salga y destruya pruebas.
Lo que hay por ahora es:
Grabaciones de 2019-2021. Donde Koldo García presume:
«Yo he recibido 450.000 de la primera tanda».Cinco contratos de obra pública y logística, 60 millones bajo lupa.
Al menos 5 millones ya rastreados en cuentas de Madrid y Navarra.
Dos portátiles y un móvil “de seguridad” incautados este lunes.
Ábalos y Koldo, de momento, firman en el juzgado cada semana.
Lo que se viene:
– Informe preliminar del juez antes de agosto.
– Petición al Banco de España para localizar cuentas fuera del país.
– Posibles nuevas imputaciones en el Congreso cuando termine el curso político.
De momento los números son:
Un audio de tres minutos, cinco contratos, 5 millones trazados…
Está interesante el final de la temporada política 2025 🤓
Al lío.
📆 Miércoles 2 de julio.
🏋️ STRENGTH 🏋️
6 rondas
1 Overhead Squat @ MAX (2” pausa en bajada)
1 Complex → 1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 80–90%
Notas del coach:
Seguimos cerrando progresiones.
No me obceco con el peso: si no es el día, no pasa nada.
Me aprieto en la pesada y respeto bien la pausa.
En el complex soy eficiente y me muevo según sensaciones.
⚡ UPPER PULL + WL PULL ⚡
4 rondas
1 Strict Ring Pull-Up @ MAX
3/2 Rope Climb Touch & Go
2× (1 Snatch Pull + 1 Hang Snatch Pull) @ 105%
Notas del coach:
Me cargo la dominada como nunca (puedo subir peso para el PR).
Cuerda rápido y sin pausa.
Luego, con todo el tiempo, meto los pulls mecanizando la técnica de snatch.
🔥 STAMINA 🔥
5 rondas For Time
20 Wall Ball @ 9/6
15 Pull-Ups
10/8/6/4/2 Power Snatch
→ 2’ Rest
Barbell: 50/60/70/80/90 kg chicos
Barbell: 35/40/45/50/55 kg chicas
Notas del coach:
Muy parecido al lunes pero con descanso entre rondas.
Ataco cada una con intensidad de locos.
Ajusta peso sin volverte loco, que los últimos sean retadores pero asumibles.
🛡️ ACC – BREATH + BODY ARMOUR 🛡️
15’ Work
Easy Echo Bike (manos siempre en mangos, ritmo cómodo)
Every 3’ start @ 00:00:
30” Max Meters Farmer Carry @ 32/24 kg
Notas del coach:
La idea es mantener 15’ de eco con cargas en hands-on y cada 3’ un carry maximal.
Cuidado con robar que os veo robando reps.
Os queremos!
🔥 Orengos.
