Vengo a poneros al dĆa.
No.
No hablo del juego del calamar.
Hablo de nuestro querido Amigo: Santos CerdƔn.
Quien ayer tuvo el privilegio
de dormir en la celda nĆŗmero 13 de la cĆ”rcel del Soto del Real.
PrisiĆ³n provisional por ahora.
Sin fianza. Por miedo a que salga y destruya pruebas.
Lo que hay por ahora es:
Grabaciones de 2019-2021. Donde Koldo GarcĆa presume:
Ā«Yo he recibido 450.000 de la primera tandaĀ».Cinco contratos de obra pĆŗblica y logĆstica, 60 millones bajo lupa.
Al menos 5 millones ya rastreados en cuentas de Madrid y Navarra.
Dos portĆ”tiles y un mĆ³vil āde seguridadā incautados este lunes.
Ćbalos y Koldo, de momento, firman en el juzgado cada semana.
Lo que se viene:
ā Informe preliminar del juez antes de agosto.
ā PeticiĆ³n al Banco de EspaƱa para localizar cuentas fuera del paĆs.
ā Posibles nuevas imputaciones en el Congreso cuando termine el curso polĆtico.
De momento los nĆŗmeros son:
Un audio de tres minutos, cinco contratos, 5 millones trazadosā¦
EstĆ” interesante el final de la temporada polĆtica 2025 š¤
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 2 de julio.
šļø STRENGTH šļø
6 rondas
1 Overhead Squat @ MAX (2ā pausa en bajada)
1 Complex ā 1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 80ā90%
Notas del coach:
Seguimos cerrando progresiones.
No me obceco con el peso: si no es el dĆa, no pasa nada.
Me aprieto en la pesada y respeto bien la pausa.
En el complex soy eficiente y me muevo segĆŗn sensaciones.
ā” UPPER PULL + WL PULL ā”
4 rondas
1 Strict Ring Pull-Up @ MAX
3/2 Rope Climb Touch & Go
2Ć (1 Snatch Pull + 1 Hang Snatch Pull) @ 105%
Notas del coach:
Me cargo la dominada como nunca (puedo subir peso para el PR).
Cuerda rƔpido y sin pausa.
Luego, con todo el tiempo, meto los pulls mecanizando la tƩcnica de snatch.
š„ STAMINA š„
5 rondas For Time
20 Wall Ball @ 9/6
15 Pull-Ups
10/8/6/4/2 Power Snatch
ā 2ā Rest
Barbell: 50/60/70/80/90 kg chicos
Barbell: 35/40/45/50/55 kg chicas
Notas del coach:
Muy parecido al lunes pero con descanso entre rondas.
Ataco cada una con intensidad de locos.
Ajusta peso sin volverte loco, que los Ćŗltimos sean retadores pero asumibles.
š”ļø ACC ā BREATH + BODY ARMOUR š”ļø
15ā Work
Easy Echo Bike (manos siempre en mangos, ritmo cĆ³modo)
Every 3ā start @ 00:00:
30ā Max Meters Farmer Carry @ 32/24 kg
Notas del coach:
La idea es mantener 15ā de eco con cargas en hands-on y cada 3ā un carry maximal.
Cuidado con robar que os veo robando reps.
Os queremos!
š„ Orengos.
