Hoy no vengo a venderte nada.
Vengo a hablarte de una despedida.
Nuestro querido David.
Uno de nuestros Militares del box.
Hace unos dos años se coló en Makara.
Está más fuerte que el vinagre.
Y en el momento que empezó ZOO 2.0, se apuntó.
Sin embargo, esta mañana me ha escrito que lo deja.
Directo, sin drama.
Y le he dado la razón, porque tiene todo el sentido del mundo.
ZOO nació para la gente que no tiene un Makara en la esquina,
para los que levantáis barras en el garaje.
O como Ángel que entrena en el Dreamfit.
La idea es llevar ese buen rollo que hay en Makara
y que a David tanto le gusta,
al resto del mundo.
Una familia repartida por el mapa, conectada una newsletter y un grupo que no calla.
Por eso entendemos que para los que ya estáis en Makara,
Y no necesitáis ese plus de entreno o de guía,
es redundante.
Así que nada,
Perdemos a un miembro Premium.
Pero ganamos coherencia:
no queremos cobrar por algo que no usas.
Y, mientras despedimos a uno, entran otros 13:
hace 2 días éramos 200, hoy 213.
Sin publi, sin ads, sin nada.
Algún evangelizador anónimo está haciendo su trabajo.
Gracias, whoever you are.
A los nuevos: bienvenidos.
A David: puertas abiertas siempre,
ésta es tu casa.
Y si tu necesitas una casa:
Al lío.
📆 Miércoles 18 de junio.
🏋️ STRENGTH 🏋️
6 rondas
2 Overhead Squat (la 1ª con 2” de pausa) @ heavy
1 Complex: 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @ 80–90%
Notas del coach:
Misma intención que la pieza el lunes.
Muy pesado el OH Squat y muevo eficiente la barra en el complex.
⚡ UPPER PULL + WL PULL ⚡
4 rondas
2 Strict Pull-Ups @ max
1–2 Legless Rope Climbs
2×: 1 Snatch Pull + 1 Hang Snatch Pull @ 105%
Notas del coach:
Si necesito ajustar las subidas a cuerda, lo hago.
No metemos tiempo, pero no me duermo entre rondas.
Entre pull-ups y cuerda no descanso apenas.
🔥 CROSSFIT 🔥
4 rondas For Time
5 Bar Muscle-Ups
10 Hang Power Snatch @ 40/30
15 Wall Ball @ 9/6
1’ rest
4 rondas For Time (sin descanso)
3 Bar Muscle-Ups
4 Hang Squat Snatch @ 40/30
2 Wall Climbs
Notas del coach:
Solo tenemos tiempo de rest en las primeras 4 rondas. Las últimas van sin descanso.
Si el volumen de BarMu es muy elevado, ajusto.
Ciclar bien la barra en el Snatch, busco ser muy eficiente.
¡Los Wall Ball todos unbroken! ;)
P.D: Nos despedimos de David recordando su mejor frase:
“El HYROX es como si ahora cogemos el Murph y decimos que es otra disciplina. Menuda panda de flipaos.”
Os queremos!
🔥 Orengos.
