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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Miércoles 18 de Febrero.

3 RONDAS

Notas del coach:
Supine hang: cargamos si podemos poco a poco, pero no perdemos altura.
One arm hang: si puedo y sin romperme las manos, cargamos poco a poco. Cargar este movimiento para salud de hombro es una locura.
Ring support: posición final de un ring MU, encima de las anillas con codos bloqueados. Si no puedo, aguanto menos tiempo y, si no controlo, pido ayuda para que alguien me estabilice las anillas.
Dip hold: posición de entrada de ring MU, anillas cerquita de hombros y mantenemos la posición con core y brazos activos.

4 RONDAS

Notas del coach:
Dejamos de condicionar tanto la haltero. Nos centramos en mover bien los kilos, respetando calidad de movimiento y descansos.
Cargamos kilos en la búlgara. Os soléis quedar cortos. Si puedo, las hago con barra en lugar de mancuernas.

Muy importante:
Desde que termina la parte de fuerza y empieza la haltero no quiero un descanso completo. Cargamos rápido y que se noten las patas pesadas.

14’ EMOM

* 3” pausa en el catch (solo en el primer power y en el squat).
Respetar de verdad esos 3”. No es fácil.

Start @ 70% – Building solo si conseguimos mantener control de la barra y las pausas.

Notas del coach:
Casi quito lo de “building” porque automáticamente os vais a pesado.
Quiero que sea una sesión muy técnica. Controlar bien pausas y barras.
Me grabo para pillar feedback y me voy contento si he conseguido moverme como los ángeles y soy capaz de parar el movimiento en las recepciones.

6 ROUNDS FOR TIME

Notas del coach:
Disfrutón. No busco una exigencia loca. Se podría decir que es “for quality”: terminar content@s por haber metido todos los ejercicios bonitos y con la sensación de controlar todas las rondas.

Obligatorio:
Los power snatch T&G.
Si no tengo comba pesada, 50 simples.

Enjoy!!!

A por ello!

Os queremos!!

🔥 Orengos.