Hay dĆas en las que no hace falta hablar de historias locas.
Hoy quiero hablar del grupo.
Porque lo que estĆ” pasandoā¦
vale mĆ”s que cualquier programaciĆ³n.
Y os hablo desde Marcos,
siendo completamente sincero.
No sabƩis lo gratificante y satisfactorio que es,
Veros comentando cada WOD, cada pump, cada EMOM.
QuejĆ”ndoos sobre todo š¤
pero tambiƩn riendo y apoyƔndoos.
Ver a mi hermano, que estĆ” HASTA ARRIBA de cosas
(Y ahora le va a reformar la cocina un programa de televisiĆ³n,
como si no tuviese suficienteā¦)
Mandando audios explicando los entrenos,
explicando el nuevo bloque de zoo
que estƔis empezando a hacer,
resolviendo dudasā¦
Es una locura muy muy bonita.
Ćste era el propĆ³sito desde el dĆa uno.
Crear algo que fuera mƔs que entrenar.
Que uniera a gente de boxes distintos.
Que hiciera sentir que, aunque cada uno entrene soloā¦
No entrena solo.
Palabras de mi hermano,
empieza un nuevo bloque en ZOO.
Pero lo que no cambia,
es lo que hace que esto funcione: vosotros.
De verdad, de corazĆ³n, gracias por ser Zoo ā„ļø
Si quieres formar parte de esta locura compartida,
de esta comunidad que entrena, sufre y mejora junta...
š Este es el sitio.
Al lĆo.
š MiĆ©rcoles 15 de octubre.
š„ ACTIVACIĆN š„
EMOM
3 RONDAS
Min 1: 15 GHD Back Extensions
Min 2: 30"/30" Wall Quad Stretcht
Min 3: 20"/20" Lateral Glute Plank
Notas del coach:
QuĆ© vergĆ¼enza que veĆ”is esto jajaja
Notas del broski:
Muy fucking proud, hace un aƱo esto era impensable para ti y mira el cohete en el que vas ššŖš¼
āļø MINI PUMP āļø
WARM UP
3 RONDAS
30" Farmer KB Wall Sit
3 Zombie Squat (3" parada abajo)
10 Ring Rows
(Todo al RIR 4/5)
Notas del coach:
El primer ejercicio es hacer un wall sit, pero con un par de KB en las manos, asĆ lo cargamos de verdad.
Con la misma intenciĆ³n de estos dĆas: me cargo, pero sin acumular fatiga para lo que viene luego.
šļø STRENGTH šļø
4 RONDAS
5/5 Back Rack Reverse Lunge
2ā Rest
1 Front Squat (all heavy)
Notas del coach:
Seguimos con la progresiĆ³n, pero cambiamos un poco los estĆmulos.
Voy bien pesado en ambos levantamientos. Puedo cambiar pesos entre lunges y el front.
š„ WOD š„
āFUN FOR TIMEā
4 RONDAS
200m Run
5 Clean and Jerk @60/40
12 Wall-Facing HSPU (-2 reps por ronda)
5 Front Squat @60/40
Notas del coach:
WOD divertido, muy muscular y disfrutĆ³n.
Obligatorio ir en singles con el Clean & Jerk.
šŖ ACC. STRENGTH šŖ
3 RONDAS
(NOT FOR TIME)
20/20 Wrist Curl
15 GHD Sit-Ups
20m DB Overhead Walk (easy load)
Notas del coach:
El overhead walk es para mejorar estabilidad y movilidad, que no sea un infierno.
Luego un poquito de pumpeo para los antebrazos y core :)
Nos vemos maƱana!!
Os queremos!
š„ Orengos.
