Calma,

calma,

_calma

…

Que sigo aquí.

Ni con a agua caliente me voy.

Ayer muchos leísteis el mail y pensasteis
que esto iba a ser solo sufrimiento y números.

Y… no.

O sea, sí.
Pero no. 😂

Primero, tranquilidad:

como os dije ayer,
el entreno no se toca.

Te va a seguir llegando
todos los días, como siempre,
a las 21:30.

Eso es sagrado.

Lo que cambia es el “show” de antes.

Las intros diarias,
esas sí se van.

Peeeeeeeeeero,
no me voy a ir del todo.

Voy a seguir escribiendo…
solo que de vez en cuando
y cuando merezca la pena hacerlo.

Pero no para contaros mi vida,
si no para hablaros
de lo que verdaderamente os interesa.

De Crossfit.

Queremos tener
una newsletter

Más limpia.
Más útil.
Más directa.

Y cuando no haya intro, no pasa nada raro:
habrá una plantilla clara, tipo:

“ey, aquí tienes el entreno de mañana
somos Carlos y Marcos
aquí están las redes
si quieres Premium, aquí está el link
si hay descuento/colabo, aquí lo dejamos”

Y este cambio nos libera tiempo
para currar en cosas que os interesan de verdad:

más contenido deportivo,
más hablar de competiciones,
más intentar sacar descuentos para vosotros,
más crear una plataforma para que esto sea un punto de encuentro deportivo
y no solo “un correo con el WOD”.

Que la newsletter sea una plataforma.
Un sitio donde pasan cosas.
Y donde tú te enteras antes que nadie.

Y antes de irme,
gracias de nuevo por el apoyo de ayer.

Me escribisteis un montón.
Y eso… toca.

Y gracias también
a los que os habéis ido al Substack
Ya somos 15
los primeros 15 ♥️

No es una barbaridad.

Pero es exactamente como empiezan las cosas buenas,
igual que empezó esta newsletter,
pocos, pero de verdad. ♥️

Así que nada.

Nos seguimos viendo a las 21:30.

Y algún día…
te caerá una intro sorpresa. 😏

Al lío.

📆 Miércoles 14 de enero.

3 Rondas

Notas del coach:
Farmer wall sit… sentadilla isométrica en pared con dos KB en farmer.
Voy aumentando peso poco a poco.
Si empezar con el peso del bear hug es muy radical, empiezo con dos KB en front rack para luego pillar el saco.

4 Rondas

Right into…

⏱️ Every 30’’ for 2’

*Si soy muy palo, no necesito el déficit.
Cargamos, pero con mucho control lumbar.

** 3" pause justo debajo de la rodilla + 3" pause en el catch.

Notas del coach:
La idea es meter todo seguido para, con la fatiga acumulada del RDL y el hack, obligarme a pillar buenas posiciones en el power snatch.
Si me veo bien, subo %, pero no me flipo. Respeto mucho las pausas.

5 Rounds For Time

⏱️ 1’ rest entre rounds

Barbell @60 / 40 kg
Wall Ball @13 / 9 kg

Notas del coach:
Wod duro, pero muy divertido.
Gestiono bien la fatiga de patas, que se va a poner complicado.
Si el peso es muy demandante, bajo. No puedo estar peleándome con la barra en la primera ronda.

6’ EMOM

Notas del coach:
En el bear hug respeto mucho la posición. Estamos entrenando, no busquéis pillar una posición de gamba para descansar el saco en las rodillas XD

A por ello!!!

Os queremos!!

​​​​​🔥​ Orengos.​