Esta mañana me he metido en google maps
para ver cuánto se tarda en hacer un trayecto.
Y me ha sorprendido este mensaje:
El mapa ENTERO estaba repleto de iconos de incendio.
69.646 hectáreas calcinadas en lo que va de año.
25.000 solo la última semana.
37 fuegos activos.
León y Zamora, están siendo los más afectados.
Diez incendios fuera de control.
Más de 4.000 desalojados.
Las Médulas, patrimonio de la humanidad,
devorado por las llamas.
Madrid está en las mismas.
El incendio principal está en
Tres Cantos. 1.500 hectáreas calcinadas.
Vecinos fuera de sus casas,
humo hasta la M-40,
y una víctima mortal. 😔
En Cádiz, Tarifa con fuego cruzado.
2.000 personas evacuadas de Atlanterra y zonas de playa.
El cóctel de este verano está siendo devastador…
Más de 40 grados en muchos puntos,
viento traicionero y tormentas secas.
Y la vegetación seca no hace ningún favor…
La UME y bomberos se están dejando la vida a cada hora.
Hay más de 1.000 efectivos desplegados,
helicópteros y aviones cisterna.
Ministerio del Interior ha declarado Fase de Preemergencia nacional.
El fuego está en su mejor temporada.
Calor extremo,
sequía,
viento,
imprudencias y,
en algunos casos,
manos negras.
Así que por favor, mucho cuidado
y manos a la obra todos.
Al lío.
📆 Miércoles 13 de agosto.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
3 rondas
30 m/30 m One-Arm Farmer Carry
2×20” Copenhagen Plank (2 sets cada lado)
30” Double KB Front Rack Hold
Notas del coach:
Sin tiempo hoy, metemos el trabajo con control y a nuestro ritmo.
Bien pesadas las KB, pero con cabeza.
💪 FUERZA 💪
4 rondas
5 Chin-Ups
10 Pendlay Row
8/6 Strict Weighted T2Bar
10 DU + 3 Bar MU + 3 BTB Target*
*For time. El target que sea la barra de colgarnos en el Bar MU.
Notas del coach:
Continuamos progresiones. Muy pesado en todos los movimientos. Tenemos referencias, me aprieto y las intento mejorar. La última pieza en un for time divertido, mucho ritmo y para movernos a máxima velocidad en un espacio súper cortito de tiempo.
🏋️♀️ WEIGHTLIFTING – MOVE PERFECT 🏋️♀️
10’ EMOM
2 H.P. Snatch + 1 Snatch Push Jerk @ 75%
w/ 3” pause @ catch del primer y último movimiento
Then…
Barbell Cycling
6’ EMOM
6 H.P. Snatch touch n’ go @ max
Notas del coach:
La haltero quiero moverme perfecto. En el BBC, un peso que sea demandante pero que me permita hacer un buen movimiento de la barra y aguantar con ese peso los 6’.
🚴 AE WORK 🚴
20’ work
500 m Row easy
1000 m Bike easy
15/12 Cal Echo @ RPE 8/9
Notas del coach:
Buscamos contrastes y recuperar con movimiento. Muy cómodo en el remo y la bike.
En la Echo, le doy bien de zapatilla para volver a remar y darle a la bici “de chill”.
No es el trabajo más sexy, pero es el que necesitamos ;)
Cuidaros mucho y protegeros de las horas de mucho calor.
Esto empieza a ponerse serio.
Os queremos!
🔥 Orengos.
